气血不足是现代都市人常见的亚健康问题，在中医看来，气血是维持身体正常运转的“能量基础”。如果气血生成少了或者消耗太多，人可能会出现脸色发黄、皮肤出油多或少、总觉得没力气等情况。这不是某一种具体的病，而是身体整体功能失衡的表现。
先说说营养怎么补——合理吃饭是基础。动物肝脏是血红素铁的好来源，每周可以吃2-3次，但别过量；菠菜、苋菜这类深色蔬菜含非血红素铁，吃的时候配点维生素C多的食物（比如橙子、鲜枣），能帮身体更好吸收铁。红枣虽然有多种微量元素，但天然糖含量很高（占80%左右），吃的时候要控制量，尤其是血糖容易波动的人。
再说说中医的食疗方——很多经典方子有用，但得遵医嘱。比如宋代医书里的八珍汤，是四物汤加四君子汤做的，现在研究发现里面的当归、黄芪能帮着造血。但这类方子得“辨证用”，得让中医看看你的体质再用，不能自己随便喝。
生活方式调整才是最根本的。运动方面，规律的有氧运动（比如快走、慢跑）能促进血液循环；像太极拳、八段锦这类传统功法也不错，既能增强心肺功能，又不会让身体太累。睡眠和气血生成关系很大，要养成规律的作息，每天睡够7小时以上，而且要睡踏实。
调理的时候要注意观察变化——可以定期看看自己脸色有没有变红润，精力是不是变好了。如果一直头晕、心慌，一定要赶紧去医院检查；女性生理期要调整调理方法，要是用药物干预，必须听医生的。
要记住，调理气血是个“系统活”，得从吃饭、代谢、脏腑功能等多方面一起调。每个人体质不一样，效果也会有差别，最好让专业医生帮你制定适合自己的方案。只要先把健康的生活方式养起来，再配合科学的调理方法，大部分人都能慢慢改善气血不足的问题。
