很多女性都经历过经期的肚子痛，现代医学把这种痛经分成原发性和继发性两种。原发性痛经最常见，占青春期女性痛经的70%-90%，主要是前列腺素分泌过多导致子宫收缩太强烈；继发性痛经则和子宫内膜异位症、子宫腺肌症这些器官本身的病变有关，占育龄期女性的10%-20%。中医认为，痛经的根本是气血运行不通顺——要么是气血亏虚“养不起”（不荣则痛），要么是寒凝血瘀“堵在那”（不通则痛），两者共同导致了疼痛。
现在的生活习惯让寒邪更容易找上女性：喝冰饮、吹空调、穿紧身衣都可能诱发痛经。寒邪入侵主要有三个途径：冰饮会让血管收缩，经期碰冷水容易增加感染风险，紧身下装会压迫血管影响供血。有研究发现，长时间待在26℃的空调房里，子宫动脉的血流速度会降低15%-20%。
针对痛经，其实可以试试综合调理：
一、物理调节方案
- 热疗：用温度可控的热敷工具敷肚子，保持40-42℃恒温，能改善局部血液循环，缓解子宫收缩痛。
- 温水足浴：经期第2-3天用38-40℃的温水泡脚，每次15-20分钟，能促进血液循环、温暖身体。
- 体位调整：试试“膝胸卧位”——趴在床上，膝盖弯成90度，胸部贴床，每次10-15分钟，能帮助经血引流，减轻胀痛感。
二、心理调节策略
- 呼吸训练：每天做3-5次深慢呼吸——慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再呼气8秒，能放松肌肉、缓解紧张性疼痛。
- 情绪管理：规律作息、调整环境（比如放点轻音乐）能稳定情绪，研究显示焦虑指数降低后，疼痛可缓解32%。
- 记月经日记：把每个月的月经时间、疼痛程度写下来，客观评估疼痛强度，减少“怕痛”的预期焦虑。
三、代谢调节措施
- 适度运动：每天做10分钟舒缓运动，比如猫式伸展（跪在地上，手撑床面，抬头塌腰再低头弓背），能提升子宫动脉血流速度23%，让供血更顺畅。
- 补对营养：多吃含铁的食物（比如瘦肉、动物肝脏、菠菜），搭配维生素C（橙子、猕猴桃）促进吸收，改善子宫的供氧情况。
- 调整饮食：多吃膳食纤维（燕麦、红薯、蔬菜），保持大便通畅，能减少前列腺素的合成原料——这种物质多了会加重子宫收缩。
四、症状监测与预警
如果疼痛越来越剧烈，或出现晕厥、肚子剧痛到无法忍受的情况，一定要及时就医。可以用0-10分的VAS疼痛量表给自己打分：若连续3个月经周期评分都超过7分，或伴随月经周期改变（比如量突然变多/变少、经期延长），需做盆腔影像学检查（如B超）。
日常护理也要注意：选透气性好的卫生用品，保持局部清洁干燥；经期别做剧烈运动（如跑步、跳绳）或搬重物，保证充足睡眠。有研究显示，85%的原发性痛经患者通过综合调理能明显好转，但要是疼痛持续加重，得警惕继发性痛经的信号——那可能是器官病变的提醒。
疼痛是身体发出的“病理警报”，应对痛经需要结合传统医学与现代科学。如果自我调理一段时间没效果，一定要及时找医生帮忙，做全面评估再针对性治疗。
