慢性胃炎是咱们消化系统特别常见的毛病，根据病理特点主要分成浅表性、糜烂性和萎缩性三种类型。不同类型的表现和调理方法差别挺大，搞清楚这些对管好病特别重要。
浅表性胃炎：基础毛病要早调
浅表性胃炎差不多占了慢性胃炎的70%，主要是胃黏膜浅层有炎症细胞浸润，还没伤到深层的固有腺体。多数人会有餐后饱胀、反酸这些不太典型的消化不良症状。研究发现，这病和吃饭习惯关系很大——高盐、高脂或者刺激性食物（比如辣的、冰的）会让复发风险增加40%。调理上建议吃“温软细碎”的食物：温度控制在35-40℃，别太烫也别太凉；食物要煮软切细，好消化；每天喝够1500ml以上的水，帮着胃黏膜修复。
糜烂性胃炎：得重视的警示阶段
如果炎症伤到了黏膜下层，形成糜烂灶，就发展成糜烂性胃炎了。典型表现是规律的上腹痛，大多在吃完1-2小时发作。最新临床指南建议用“抑酸+胃黏膜保护”的联合方案调理，疗程一般4-6周。饮食要遵循“三温原则”：食物温度合适（别烫别冰）、吃饭速度适中（别狼吞虎咽）、吃完保持直立（别马上躺下来）。另外，配合八段锦这类轻度运动，症状缓解率能提高25%。
萎缩性胃炎：要定期监测的癌前病变
萎缩性胃炎虽然只占慢性胃炎的10%，但癌变风险比普通类型高5-8倍。主要特点是胃里的腺体萎缩，还会出现肠上皮化生，常导致维生素B12和铁吸收不好。建议每1-1.5年做一次胃镜随访，同时查血清胃泌素-17和胃蛋白酶原水平。营养上可以试试“彩虹膳食疗法”——吃不同颜色的蔬菜水果（比如红的番茄、绿的菠菜、紫的蓝莓），补充抗氧化物质，但要补微量元素的话得找营养科医生指导。
综合调理：这三点要做好
- 吃饭习惯改一改：试试“20-20-20进食法则”——每口饭嚼20次，两口之间歇20秒，一顿饭吃够20分钟以上。这样能让胃酸分泌的峰值降低30%，减少对胃的刺激。
- 压力要学会疏解：用正念冥想、深呼吸这类方法调节情绪，研究证实连续6周的放松训练，能让胃不舒服的情况改善68%。
- 睡眠得睡踏实：保持规律的作息，别熬夜。深度睡眠的时候，胃黏膜的血流量会增加40%，特别利于修复。建议卧室温度控制在22℃左右，湿度50%，这样更容易睡深。
最后得提醒大家：如果出现一直上腹痛、拉黑便，或者短时间内体重掉了5%以上，一定要赶紧去做胃镜。特别是40岁以上第一次得胃炎的人，就算症状很轻，也建议查一下肿瘤标志物。其实只要分清楚类型好好调理，定期做检查，大部分人的病情都能控制住，不用太担心。
