耳石症是常见的前庭系统问题，它的自愈过程有明显的阶段特点。如果能了解每个阶段的变化，再配合针对性的应对方法，不仅能缓解症状，还能减少复发的可能。
急性发作期：7-10天的“动头就晕”阶段
这个阶段最典型的表现就是，一转头（比如起床、躺下去、翻身的时候）突然就天旋地转，晕的时间一般不超过1分钟，但有人会跟着恶心、呕吐（大概3成多人会这样）。这时候耳石还在半空中“飘”着，内耳里的液体流动可能会帮耳石慢慢回到原来的位置。据观察，大概80%的人在3天内急性症状会明显减轻，但要注意别频繁动头，不然容易反复晕。
神经适应期：2-4周的“晕乎乎找平衡”阶段
急性症状缓解后，很多人还会觉得一直晕乎乎的，走路不稳，这其实是前庭系统在“重新学习”平衡功能。研究发现，规律做前庭康复训练能让恢复更快。比如每天做3组“凝视训练”：头不动，眼睛跟着手指上下左右转，每次5分钟；再加上平衡步态训练（比如慢慢走直线、扶着桌子站稳），能帮前庭系统更快适应。
功能巩固期：1个月的“防复发关键期”
等症状完全消失了，也不能掉以轻心，因为有些患者在3个月内可能会出现症状反复。这时候要注意：①别快速转头、弯腰；②睡觉的时候把头部垫高30度（比如多垫个枕头）；③起床的时候先坐一会儿再站起来，别直接蹦起来；④每周做2次Brandt-Daroff训练（医生教了之后自己在家就能做）。
症状管理的核心要点
平时遇到症状发作或想预防的时候，可以记住这几点：①发作时立刻半躺着，头别乱动，别来回变换姿势；②练眼球追踪：比如盯着移动的手指或物体，增强空间定位感；③优化睡眠姿势：用支撑性好的颈枕保持颈椎自然曲度，侧躺时膝间夹个枕头减轻腰部压力。
这些情况一定要及时看医生
如果出现以下问题，别犹豫，赶紧去医院：①晕的时候还伴随一边耳朵听力下降；②看东西重影或者说话不清楚；③吐个不停超过24小时；④4周了症状还没好转；⑤6个月内复发3次以上。经常复发的人需要做前庭功能检查，必要时拍颈椎片子排除其他病因。另外，医生用手法帮耳石复位的有效率能达到80%-90%，一定要在医生指导下规范治疗。
总的来说，耳石症的恢复是分阶段的，每个阶段做好对应的防护和训练，能帮我们更快回到正常生活。如果症状严重或反复，及时找专业医生，才能避免更麻烦的问题。
