如果髋部有按压痛、活动不方便或者肿了，大概率是肌肉、韧带或肌腱这些软组织受伤了。这种损伤常因为运动拉伤、搬重物姿势不对或者突然扭到引起，用科学的方法处理能好得更快。
药物治疗的合理选择
口服药物使用原则：非甾体抗炎药（常见的如布洛芬、对乙酰氨基酚等）能减轻炎症反应，建议饭后吃，减少对胃的刺激，一定要按医生说的用，别长期依赖。
外用药物组合：凝胶类（比如双氯芬酸凝胶）能直接作用在疼的地方，配合活血化瘀的中药贴剂（用之前要先在皮肤小面积试一下，防止过敏）效果更好。有研究发现，含薄荷醇的外用药膏能通过局部降温，帮着缓解急性发作期的疼痛。
用药注意事项：1. 别同时用多种作用类似的药；2. 用之前一定要看说明书里的过敏提示；3. 皮肤破了的地方别用刺激性药膏。
温度调控的物理治疗策略
冰敷（损伤后0-48小时急救用）：用装着冰块的隔水袋敷在患处，每次15分钟，每隔2小时敷一次。低温能让血管收缩，减少组织液渗出来，还能降低神经的敏感度，减轻疼和肿。别让冰块直接贴皮肤，不然容易冻伤。
热敷（48小时后用，帮着修复）：用热毛巾敷患处，搭配轻轻按摩效果更好。能促进血液循环，加快代谢废物排出去，缓解肌肉抽筋。也可以试试中药热敷包，比如用艾叶、红花煮过之后装在袋子里敷。
物理治疗辅助手段：研究显示，经皮电神经刺激仪（TENS）能阻断疼痛信号传到脑子里，建议在专业人员指导下用这种设备辅助治疗。
康复训练的科学规划
急性期管理原则：1. 别做会引起疼的动作；2. 用弹力绷带绑一下，给关节撑撑腰；3. 把受伤的腿抬高放着。
恢复期训练方案
第一阶段（疼痛缓解后）：静态收缩训练——通过肌肉收缩来增强身体对关节位置的感知；关节活动度练习——轻轻做髋关节的屈伸动作，以不疼为限度。
第二阶段（症状改善后）：渐进抗阻训练——用弹力带做髋外展的练习；平衡训练——单腿站着（要有人扶或者扶着东西，防止摔倒）；功能性训练——侧向小步走、小幅度高抬腿。
康复评估指标：1. 疼痛评分降到3分以下（用VAS量表，0分不疼，10分最疼）；2. 关节能活动的范围和没受伤的那边差不多；3. 单腿站立能达到基本要求。
专业医疗介入指征
如果出现以下情况，得赶紧去看医生：1. 疼越来越厉害，或者串到其他地方；2. 关节变形或者能动得不正常；3. 有麻木、刺痛的感觉；4. 按常规方法处理后，肿还是消不下去。
临床数据显示，大部分软组织损伤的人只要治疗规范，6-8周就能恢复。疼是身体在报警，用科学的方法处理才能启动修复。恢复的关键是要平衡好适当活动和合理休息。
