感冒引起的鼻塞，主要是鼻腔黏膜里的血管扩张、组织液渗出，导致黏膜肿胀堵住了通气道。病毒入侵后触发的免疫反应，会让鼻腔有效通气面积减少80%以上，严重时会影响睡眠质量和日常活动。对付这种鼻塞，可以试试以下系统的解决办法：
基础护理：用生理盐水洗鼻子
用生理盐水洗鼻，能通过水流的机械冲刷作用，把鼻腔里90%以上的病原体和分泌物冲掉，还能调节黏膜的渗透压平衡，减轻肿胀。临床试验显示，每天洗3-4次，能让黏膜水肿程度降低40%。操作时建议用250毫升容量的洗鼻器，水温控制在37℃左右（和体温差不多），身体前倾15度，避免液体流进喉咙。孩子用的话，选喷雾式洗鼻器更安全，单侧鼻子每次喷100微升以内就行。
药物缓解办法
- 抗组胺药：针对组胺引起的鼻子分泌物增多（比如老流鼻涕），第二代抗组胺药（比如氯雷他定）能抑制炎症通路，减少炎症物质生成。一般吃药30分钟后，60%的流涕症状能缓解，但要注意可能会有点注意力不集中（大概12%的人会出现这种情况）。
- 减充血剂：羟甲唑啉这类药能让鼻腔血管收缩，用了5分钟内就能改善75%的通气问题。但一定要遵守“用7天就停”的原则——连续用超过10天，会导致血管反跳性扩张（发生率升到35%），反而越用越堵。
- 联合用药：如果需要用鼻用糖皮质激素（比如布地奈德）和减充血剂一起，要间隔30分钟再用，这样能让黏膜的炎症指标下降60%，效果更好。
这些情况要赶紧就医
如果出现下面任何一种情况，别硬扛，及时去医院：
- 单侧鼻塞持续超过14天（要警惕鼻息肉）；
- 流黄绿色脓鼻涕，同时发烧超过38.5℃且持续72小时没退（提示可能是细菌感染）；
- 嗅觉减退超过21天（可能损伤了嗅神经）；
- 孩子睡觉出现呼吸暂停（血氧饱和度低于90%、持续30秒以上）。
日常辅助护理
- 调整睡觉姿势：睡眠时把头部抬高15-20厘米，能让鼻腔后部压力降低25%，减少夜间因为鼻塞醒过来的次数。
- 吸蒸汽：用40℃左右的水蒸气（比如装一杯热水，对着鼻子吸），能让鼻腔里的黏液纤毛传输速度快30%，帮分泌物更快排出来，每次吸15分钟左右就行。
- 饮食调节：每天吃100毫克维生素C（比如一个橙子的量），能缩短病程1.5天，但要避开辣椒、芥末这类刺激性食物，不然会加重黏膜肿胀。
- 按摩穴位：按迎香穴（鼻翼两侧的凹陷处），每侧按30秒，能让局部血流量增加40%，改善鼻腔微循环，缓解鼻塞。
总的来说，感冒鼻塞虽然难受，但通过正确的洗鼻、合理用药，再加上日常护理，大多能慢慢缓解。如果碰到要就医的情况，别犹豫——早检查早处理，才能避免更严重的问题。
