长期嚼槟榔会带来咬肌变大、口腔黏膜损伤等问题，戒槟榔时还可能出现想嚼的冲动（戒断反应），下面从三个方面讲科学应对方法。
咬肌肥大的科学应对策略
长期嚼槟榔会让咬肌因为频繁用力而“练大”，就像健身练肌肉一样，有研究发现，长期嚼槟榔的人咬肌体积可能比之前大30%到50%，脸看起来会变方。而且槟榔里的生物碱会让胶原纤维异常堆积，脸的轮廓会更明显变方。
改善咬肌问题可以分两步：先试试基础护理，每天用温毛巾敷下颌角5分钟，再从耳垂下方到嘴角画圈按摩，帮着促进血液循环；如果基础方法不够，建议去正规医院打肉毒素，它能阻断神经给咬肌的信号，让咬肌慢慢缩小，一次注射效果能维持4到6个月。如果配合射频技术，面部轮廓改善能到27%左右。
口腔损伤的修复方法
槟榔里的槟榔碱和鞣酸会破坏口腔黏膜，修复需要一步步来。刚出现损伤时（急性期），用冷敷减轻红肿，每天用0.9%生理盐水漱口，保持口腔干净；到了修复期，可以用含透明质酸的口腔凝胶，有临床试验显示，它能让黏膜愈合速度快40%；长期要补维生素B族和锌元素，帮着增强黏膜的抗损伤能力。
如果口腔黏膜出现白纹，可能需要用含重组人表皮生长因子的修复产品，但一定要先让口腔科医生检查评估。最好每3个月做一次口腔检查，用数字化三维技术能准确看出咬肌和黏膜的变化。
戒断反应的科学管理
戒槟榔时可能会特别想嚼，这时可以慢慢减，每周少嚼20%，同时嚼无糖口香糖分散注意力。有研究说，嚼东西的机械刺激能缓解压力，选木糖醇的无糖口香糖，既能满足“嚼”的需求，还能平衡口腔pH值，保护牙齿。
平时可以用咬肌压力测试贴测夜间磨牙，如果每小时磨牙超过30次，要赶紧去做颌面功能检查。早处理能防止咬肌病理性变大，如果三维检查发现单侧咬肌厚度超过12mm，要特别注意。
无论是解决咬肌变大、修复口腔损伤，还是应对戒断反应，核心是早行动、用对方法，同时坚持戒槟榔，定期做口腔和面部检查，才能保护好口腔和面部的健康。
