当代人每天都在给颈椎“出难题”——低头刷手机像乌龟伸着脖子，伏案工作像扎进桌子里，坐地铁打盹歪得像醉汉。这种天天重复的“坏姿势”，让我国颈椎病患者数量突破了2.6亿大关（2023年《中国骨科疾病蓝皮书》数据）。哪些人最容易被颈椎病“盯上”？这份科学预警清单快收好。
第一类：职场低头族
办公室白领、程序员、设计师这类“坐班族”，是颈椎病的“高频候选人”。他们每天保持6-8小时“低头含胸”的姿势，颈椎承受的压力是正常站姿的3倍（《脊柱外科杂志》2022年研究）。更要注意的是，很多人晚上躺床上刷手机时，脖子弯得常超过45度，这种持续挤压会加速椎间盘老化。
第二类：负重工作者
建筑工人、搬运工这类长期扛重物的人，颈椎压力比普通人大很多。搬东西时肩颈肌肉一直发力，颈椎关节面的磨损速度是常人的1.8倍。还有单肩背重物、歪头夹手机打电话的习惯，会让颈椎往一边歪，时间长了可能压到单侧神经。
第三类：睡眠姿势不当者
枕头高低不对，是藏在床头的“隐形杀手”。调查显示78%的人存在睡眠姿势问题——枕头太高会让颈椎弯得太厉害，太低又没支撑。这种错误会慢慢把颈椎的“生理弯度”压直，椎间孔的间隙会缩小12%（2023年睡眠医学研究）。更危险的是在摇晃的公交、地铁上打盹，脖子肌肉放松时，容易突然拉伤。
第四类：不爱运动的人
不爱动的人，颈椎周围的肌肉没力气。脖子肌肉长期不用，椎间盘能吸收的营养会少40%。2023年运动医学研究发现，每周规律练脖子肌肉的人，颈椎病发病率能降63%。而天天坐着不动的人，颈椎能转动的角度每年会减少2.3度，越不动越僵硬，陷入恶性循环。
第五类：脖子受过伤的人
以前脖子扭过、或者被猛拽过（比如车祸里的“挥鞭样损伤”）的人，颈椎其实没完全“稳”住。就算表面好了，椎体的稳定性也会比正常人差一半。这类人要特别小心，突然扭头可能会让椎动脉供血不够，建议定期查颈椎稳不稳，别玩过山车这类高速项目。
面对颈椎病的“包围”，我们得建三层“防护墙”：首先调整工作习惯，每坐40分钟就站起来，让脖子回到“正中间”的位置（颈椎中立位）；其次选符合颈椎弯度的枕头（比如记忆棉枕）；最后多做温和运动，比如游泳（蛙泳最好）、颈椎操，或者轻轻拉一拉脖子。要提醒的是，如果持续头晕、胳膊像过电一样疼，得赶紧去骨科做检查。
现代人常说“低头做事，抬头做人”，但颈椎健康提醒我们：低头要有度，抬头需有力。与其等颈椎疼得“报警”，不如现在就行动，给颈椎办张“终身健康卡”。记住，保护颈椎不是选做题，是职场生存的“必考题”。
