现在很多人因为长期低头工作、刷手机，颈椎早就“不堪重负”，偶尔出现的头晕目眩，其实可能是颈椎病发出的信号。不少人遇到这种情况会随便揉两下脖子或者忍一忍，但如果不找对方法，症状可能会反复甚至加重。想要科学缓解颈椎病引起的头晕，得先搞懂背后的原因，再针对性采取措施。
先搞懂：颈椎病为啥会晕？
颈椎病导致头晕，在医学上多被称为“颈源性眩晕”，主要和两个原因有关。一是颈椎发生退变后，颈椎间盘突出、骨质增生可能压迫或刺激椎动脉，导致椎动脉供血不足，脑部得不到充足的血液供应，就会出现头晕、视物模糊的症状；二是颈椎周围的肌肉紧张或小关节紊乱，刺激到交感神经，引发交感神经功能紊乱，也会出现头晕、恶心、心慌等表现。需要注意的是，并非所有头晕都是颈椎病引起的，耳石症、高血压、脑血管疾病等也会导致头晕，所以出现症状后别直接认定是颈椎病，必要时要做相关检查排查原因。
第一招：改对生活习惯，从“头”开始养颈椎
生活习惯是导致颈椎病头晕的主要诱因，调整习惯能从根源上减少发作。首先要控制低头时间，比如伏案工作或刷手机时，遵循“20-20-20”原则——每低头20分钟，就抬头看20英尺（约6米）远的物体20秒，这样能让颈椎肌肉得到放松，避免长时间保持同一姿势导致肌肉紧张。其次要注意颈部保暖，颈椎受凉会导致肌肉血管收缩，加重僵硬和疼痛，进而诱发头晕，所以夏天别让空调或风扇直接吹脖子，冬天出门可以戴围巾保护颈部。最后要选对枕头，合适的枕头能维持颈椎的正常生理曲度，建议选择高度在8到12厘米（具体可根据个人肩宽调整，肩宽的人可以选稍高一点的）、材质柔软有支撑性的枕头，避免用过高或过低的枕头，也别用硬邦邦的书本当枕头，否则会让颈椎处于扭曲状态，加重病情。
第二招：物理治疗，给颈椎“松绑”的温和办法
物理治疗能直接缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环，从而减轻头晕症状，但要选对方法和机构。首先是热敷，这是在家就能做的简单方法，用40到45℃的热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15到20分钟，每天可进行2到3次，注意温度别太高，避免烫伤皮肤，热敷能促进颈部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛，对因肌肉紧张导致的头晕有不错的效果。其次是针灸、推拿、按摩，这些方法需要到正规医院的康复科或中医科进行，医生会根据病情选择合适的穴位和手法，比如针灸风池、颈夹脊等穴位，能疏通经络、缓解疼痛，推拿按摩则能放松颈部肌肉、调整颈椎小关节位置，减轻对神经和血管的压迫。需要注意的是，物理治疗并非人人适用，比如脊髓型颈椎病患者不能做推拿按摩，否则可能加重脊髓损伤，特殊人群做物理治疗前要咨询医生。
第三招：药物治疗，对症缓解别乱吃
如果头晕症状比较明显，可以在医生指导下使用药物缓解，但要注意药物只能对症处理，不能根治颈椎病。改善头晕症状的药物有甲磺酸倍他司汀、盐酸地芬尼多等，甲磺酸倍他司汀能改善内耳循环和脑部供血，缓解头晕；盐酸地芬尼多能抑制前庭系统，减轻眩晕感。缓解颈部不适的药物有颈复康颗粒等中成药，能起到活血通络、散风止痛的作用，改善颈部僵硬、疼痛等症状。需要强调的是，所有药物都必须在医生指导下使用，不可自行购买服用，尤其是孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者，用药前要告知医生自己的情况，避免出现不良反应。同时，药物不能替代生活习惯调整和物理治疗，要结合多种方法综合管理。
避坑提醒：这3个错误做法，只会让颈椎更“受伤”
很多人在缓解颈椎病头晕时会踩坑，不仅没效果还可能加重病情，一定要注意避开。第一个坑是乱按脖子，有些人为了图方便去路边的按摩店按摩，按摩师可能会暴力扭转颈椎，导致颈椎小关节紊乱、神经损伤，甚至引发瘫痪，尤其是脊髓型颈椎病患者绝对不能随便按摩，想要按摩一定要去正规医院。第二个坑是不查原因就吃止晕药，头晕的原因有很多，如果是耳石症引起的头晕，吃止晕药效果不好，还会掩盖病情，延误治疗；如果是高血压引起的头晕，盲目吃止晕药会忽略血压控制，导致更严重的问题。第三个坑是依赖保健枕头“治病”，很多商家宣称保健枕头能“根治颈椎病”“快速止晕”，其实保健枕头只能辅助维持颈椎生理曲度，不能替代正规治疗，别花高价买这些没有科学依据的产品。
读者疑问解答：这些常见问题，一次性说清楚
很多人对颈椎病头晕有疑问，这里选两个常见问题解答。疑问一：颈椎病头晕能根治吗？目前颈椎病还不能根治，因为颈椎退变是不可逆的，但通过科学的生活习惯调整、物理治疗、药物治疗等方法，能有效控制症状，减少头晕发作的频率和程度，提高生活质量。疑问二：孕妇颈椎病头晕怎么办？孕妇因为身体负担重，容易出现颈椎病头晕，但不能随便用药或做推拿按摩，建议调整姿势，比如坐着时用靠垫支撑腰部和颈部，避免长时间低头，睡觉时选合适的枕头，严重时可以咨询产科医生和康复科医生，在医生指导下采取安全的缓解措施。
场景应用：不同人群，这样护颈椎防头晕
不同人群的生活习惯不同，缓解和预防颈椎病头晕的方法也有差异。上班族可以在办公室放一个小靠垫在颈后，支撑颈部肌肉，每隔1小时起来活动5分钟颈椎，比如做“米”字操（用头写“米”字），但要注意动作轻柔，别过度用力；学生党写作业时要保持正确的坐姿，头离书本一尺远，胸离书桌一拳远，每天做10分钟颈椎保健操，比如抬头看天花板、左右转头等；中老年人要注意补钙，预防骨质疏松导致颈椎退变加重，同时避免突然转头或低头，比如捡东西时要先蹲下再捡，避免诱发头晕。
最后要提醒大家，如果采取了上述措施后，头晕症状还是持续不缓解，或者头晕时伴有恶心呕吐、手脚麻木、走路不稳等症状，一定要及时去正规医院的骨科或康复科就诊，做颈椎X线、CT或磁共振检查，明确颈椎病的类型和严重程度，然后在医生指导下进行针对性治疗。颈椎病头晕虽然常见，但只要科学处理，就能有效控制，别硬扛也别乱治。
