很多人久坐办公、长时间刷手机或抱孩子后，常会感觉颈部两侧酸酸胀胀的，甚至转动脖子时还会发出“咔咔”的响声，这时候心里难免犯嘀咕：“我是不是得了颈椎病？”其实这个问题不能简单地用“是”或“不是”来回答，颈部发酸确实是颈椎病的常见症状之一，但也可能是其他更常见的原因导致的。今天我们就来深入聊聊这个话题，既讲清楚颈椎病与颈部发酸的关系，也盘点那些容易被忽略的其他诱因，最后再给大家一些实用的应对建议，帮大家科学处理颈部的小不适。
颈椎病为什么会导致颈部两侧发酸？
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出等原因，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压而引发的一系列症状，颈部两侧发酸就是其中比较早期的表现之一。具体来说，主要有这几个原因：首先是颈椎退变，随着年龄增长，颈椎间盘会逐渐失去水分，弹性下降，椎间隙变窄，椎体边缘还可能长出骨质增生，这些变化会刺激或压迫周围的肌肉、韧带，导致颈部两侧的肌肉持续紧张、痉挛，进而出现发酸的感觉。研究表明，40岁以上人群中，约60%存在不同程度的颈椎退变，而长期低头的习惯会让这一进程提前5-10年。其次是姿势不良，长期低头看电脑、手机或伏案工作，会让颈椎处于前屈状态，颈椎间盘的压力比正常姿势时增加2-3倍，颈部肌肉为了维持头部的位置，不得不长时间处于收缩状态，久而久之就会出现肌肉疲劳和劳损，增加颈椎病的发病风险，同时直接导致颈部发酸。最后是颈部外伤，如果颈部曾经受到外力撞击或扭伤，可能会损伤颈椎的韧带或椎间盘，即使当时没有明显症状，也可能为后续的颈椎病埋下隐患，在某些诱因下就会出现颈部发酸的症状。
除了颈椎病，这些“隐形凶手”也会让颈部发酸
虽然颈椎病会导致颈部发酸，但大家也不用过于紧张，因为生活中还有很多更常见的原因会引发这种不适，而且这些原因导致的发酸通常更容易缓解。第一种是单纯的肌肉劳损，比如连续几个小时保持同一个姿势工作，或者突然进行了大量需要颈部发力的活动（比如搬家、长时间开车），颈部肌肉会因为过度使用而出现疲劳，代谢产物堆积，进而产生发酸的感觉。这种情况和颈椎病的区别在于，肌肉劳损通常没有颈椎结构的改变，休息或适当拉伸后就能明显缓解，而且不会伴随手麻、头晕等神经压迫症状。第二种是睡眠姿势不当，比如枕头过高或过低，或者睡觉时长时间偏向一侧，会让颈部肌肉处于异常的牵拉状态，经过几个小时的睡眠后，肌肉就会因为持续紧张而发酸，相信很多人都有过“睡落枕”后颈部发酸僵硬的经历，这就是典型的睡眠姿势不当导致的。研究发现，使用高度不合适的枕头（高于15厘米或低于5厘米）的人群，出现颈部发酸的概率是使用高度适中枕头（8-12厘米）人群的2.1倍。第三种是颈部受凉，比如夏天长时间对着空调吹颈部，或者冬天出门时颈部没有做好保暖，寒冷刺激会导致颈部肌肉血管收缩，血液循环减慢，肌肉组织缺氧，进而出现发酸、僵硬的症状。
出现颈部发酸，该怎么科学应对？
当出现颈部两侧发酸的症状时，大家可以先尝试一些简单的缓解方法，同时观察症状的变化。首先是调整姿势，避免长时间低头或保持同一个姿势，比如每工作30分钟就站起来活动一下颈部，做几个缓慢的抬头、低头、左右侧屈的动作，让颈部肌肉得到放松；使用电脑时可以把屏幕抬高一点，让眼睛平视屏幕，减少颈椎的前屈角度。其次是进行适当的拉伸和按摩，比如用手指轻轻按揉颈部两侧的肌肉，从耳朵下方一直按到肩膀，每个部位按揉1-2分钟，或者做一些颈部拉伸动作，比如双手交叉放在脑后，轻轻向前拉，同时头部向后仰，保持5-10秒，重复5-6次，这样可以缓解肌肉紧张。另外，还可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，帮助代谢产物排出，缓解发酸的感觉。同时要注意颈部保暖，避免长时间对着空调直吹颈部，减少寒冷刺激导致的肌肉血管收缩，预防颈部发酸症状加重。
不过如果出现这些情况，就建议及时去医院的骨科或脊柱外科就诊了：比如颈部发酸的症状持续超过1周，经过休息和缓解后没有明显改善；或者发酸的同时还伴随手麻、头晕、头痛、走路不稳等症状；又或者颈部曾经受到过外伤，之后出现持续的发酸或疼痛。就医后医生可能会通过颈椎X线、CT或磁共振等检查，明确是否存在颈椎病或其他颈椎问题，然后给出专业的建议。需要提醒大家的是，颈部发酸虽然常见，但也不能忽视，尤其是长期反复出现的话，可能是身体发出的“预警信号”，提示我们需要关注颈椎健康了。平时养成良好的生活习惯，比如保持正确的坐姿、避免长时间低头、选择合适的枕头、注意颈部保暖，才能从根本上减少颈部不适的发生。
