早上起床刚把脚踩在地上，脚后跟就传来一阵钻心的刺痛，疼得你瞬间缩回脚，忍不住龇牙咧嘴——这种“痛到怀疑人生”的经历，可能不少人都有过，尤其是喜欢运动、长期站着上班或者爱穿高跟鞋的朋友。别以为只是“昨天走多了”或者“脚崴了一下”那么简单，如果脚后跟不仅痛还肿，而且休息几天也没见好转，那很可能是你的跟腱在“喊救命”了，它可能发炎了。
为啥好端端的跟腱会发炎？
跟腱是连接小腿肌肉和脚后跟的“橡皮筋”，我们走路、跑步、跳跃都离不开它的发力。可这根“橡皮筋”也有脆弱的时候，长期被过度拉扯或者“伺候”不到位，就容易发炎。首先是运动过度，比如长期进行长跑、跳绳、篮球等需要频繁跳跃或拉伸跟腱的运动，会让跟腱反复承受超过它承受能力的压力，时间久了，跟腱纤维就会出现微小损伤，慢慢积累变成炎症；哪怕平时不运动的人，突然心血来潮跑半马或爬高山，跟腱也可能因“突然加班”罢工。其次是鞋子不合适，很多人喜欢穿平底鞋或细高跟鞋，平底鞋没有足够足弓支撑，走路时跟腱需额外发力维持平衡；高跟鞋会让脚后跟抬高，跟腱一直处于紧张状态，长期下来都容易导致跟腱劳损。另外，对于扁平足或高弓足这类足弓异常的人群，走路时脚后跟受力不均，跟腱负担比普通人更重，也更容易得跟腱炎。研究表明，肥胖也是跟腱炎的风险因素之一，因为体重过大会增加跟腱的长期负荷，加速跟腱退化和损伤。
出现这些信号，可能是跟腱在“抗议”
跟腱炎的症状其实很有特点，只要留心就能发现。最典型的就是“晨起僵硬痛”，早上起床或休息后刚开始活动时，脚后跟会变得僵硬，踩地时疼痛明显，就像脚后跟被“粘”在地上一样，活动一会儿后可能稍微缓解，但如果继续运动或长时间站立，疼痛又会卷土重来。用手按压跟腱位置（大概在脚后跟上方几厘米处），会感觉到明显压痛，严重时脚后跟还会肿起来，甚至能摸到跟腱变粗变硬，活动时可能还会听到跟腱发出“嘎吱嘎吱”的响声。如果出现这些症状，别再硬扛了，你的跟腱已经在“抗议”了。
跟腱炎了，该怎么“伺候”它？
当出现这些典型症状确认跟腱炎后，科学的应对方式能帮跟腱更快恢复，核心原则是让跟腱充分休息，再配合分阶段护理措施。首先要减少运动量，避免跑跳、爬山、爬楼梯等加重跟腱负担的活动，必要时可以用拐杖或跟腱护具辅助行走，让脚后跟少受力。其次是分阶段物理治疗：刚出现症状的急性期（一般是受伤后48小时内），可以用冰袋冷敷，帮助收缩血管，减轻肿胀和疼痛；急性期过后换成热敷，比如用温水泡脚或热毛巾敷在跟腱处，促进局部血液循环，加速炎症消退，注意避免烫伤。也可以在医生指导下进行按摩、超声波理疗等，帮助放松跟腱，缓解肌肉紧张。药物方面，疼痛和炎症明显时，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，或配合活血化瘀、消肿止痛的药物辅助治疗，需严格遵循医嘱，不可自行购买或长期使用。如果是慢性跟腱炎，还可以在医生评估后进行康复训练，比如缓慢拉伸跟腱（面对墙站立，一只脚在前一只脚在后，后脚跟着地，身体向前倾感受拉伸）、加强小腿肌肉力量训练（踮脚尖练习，注意慢起慢落），提高跟腱承受能力，减少复发风险。
这些坑别踩，否则跟腱炎会更严重
很多人得了跟腱炎后，因为不了解反而做了“雪上加霜”的事。比如有的人大喊“生命在于运动”，觉得多活动就能好，结果越动越痛，加重跟腱损伤；有的人为了快速止痛，随便买活血化瘀药膏乱贴，结果刺激皮肤甚至引起过敏；还有的人继续穿高跟鞋或平底鞋，让跟腱一直处于紧张状态，没法好好恢复。另外，也别盲目相信“偏方”，比如用醋泡脚或按摩力度过大，这些都可能加重炎症。正确的做法是选择有足够支撑性的鞋子，比如带足弓支撑的运动鞋，扁平足人群可以定制矫形鞋垫，帮助分散脚后跟压力；避免长时间站立或行走，每隔一段时间坐下来休息；康复训练要循序渐进，从简单拉伸开始慢慢增加强度，不要急于求成。
如果经过一段时间的休息和护理，跟腱炎的症状还是没有缓解，甚至越来越严重，比如脚后跟肿得更厉害或根本没法走路，一定要及时去正规医院的骨科或康复科就诊，让医生评估病情并制定专业治疗方案，避免硬扛延误治疗。
