季节交替的时候，不少人会莫名遇到便秘、口腔溃疡、嘴唇干裂这些小毛病，其实这些不适不是“平白无故”来的，和身体应对环境变化的反应有关。
季节交替为啥容易闹毛病？
季节交替时，空气往往变得干燥（比如湿度低于40%），皮肤蒸发的水分会比平时多1/3左右。为了保持身体水分平衡，肠道会“拼命”把粪便里的水分吸回去，结果大便变干、变硬，容易便秘；同时，口腔、嘴唇的黏膜因为缺水会出现细小裂口，这就是口腔溃疡、唇炎的诱因。简单来说，身体“隐性脱水”是这些问题的共同根源。
吃对饭，帮身体“补水”又通肠
想缓解这些不适，先把“吃”和“喝”调整好：每天要吃够25克膳食纤维——差不多是1斤十字花科蔬菜（比如西兰花、紫甘蓝）加150克全谷物（比如燕麦、糙米、红薯）；同时要喝够水，每天的饮水量是体重（公斤）×30毫升（比如50公斤的人，每天要喝1500毫升左右）。因为膳食纤维得吸收水分才能在肠道里膨胀，形成足够的粪团推动排便。另外，每天补充活菌数不少于10亿的益生菌，能让肠道动得更快，缩短排便时间。
养出规律排便习惯，肠道更“听话”
养成规律排便的关键是“建立条件反射”：每天早餐后固定坐10分钟马桶，不管有没有便意都坚持——早餐后肠道会自然蠕动，这时候训练最容易形成习惯，一般坚持21天就能记住“这个点要排便”。如果便秘时肚子胀，可以用37-39℃的温水坐浴10-15分钟，热乎劲儿能让肠道周围的血管扩张，让肠道蠕动变快15%-20%，帮着排便。
口腔溃疡、嘴唇干？分级护理更管用
针对口腔溃疡，可以分三步处理：初级护理用含锌的漱口水（浓度0.12%-0.2%），每天含4次，每次30秒，能帮助黏膜修复；如果没缓解，就涂重组人表皮生长因子凝胶，促进溃疡愈合；要是溃疡超过2周还没好，一定要去医院检查——长期不愈的溃疡可能是其他问题的信号。
嘴唇干裂别用舌头舔（越舔越干），要遵循“封闭保湿”原则：白天涂凡士林基底的润唇膏（能锁住80%以上的水分），晚上用加了角鲨烷的修复软膏，把水分“锁”在嘴唇里，慢慢就能缓解干裂。
这些信号要警惕，赶紧去医院！
如果出现以下情况，别硬扛，立刻去医院检查：
- 排便次数突然减少一半以上（比如原来每天1次，现在变成2-3天1次），而且持续超过2周；
- 大便形状变了——比如突然变细像面条，或者里面有黏液、血丝；
- 长口腔溃疡的同时，3个月内体重掉了5公斤以上（比如原来60公斤，现在55公斤）；
- 突然出现吞东西费劲（比如咽馒头要反复嚼），或者肚子一直胀、不缓解。
季节交替期的不适，大多是身体适应环境的正常反应，只要做好“补纤维、喝够水、养习惯、护黏膜”这几件事，就能慢慢缓解。但如果出现上面说的“危险信号”，一定要及时就医——小毛病背后可能藏着大问题，早检查早安心。
