很多人可能都有过这样的经历：某天突然发现胳膊肘外侧隐隐作痛，一开始以为是不小心撞到没在意，结果疼痛越来越严重，连提个装满水的水壶、拧毛巾都费劲，这时候可别不当回事，这类人群可能患上了“网球肘”——也就是医学上所说的肱骨外上髁炎。这种疾病看似和网球相关，实则与日常很多重复动作密切相关，若不及时处理，可能会影响长期生活质量。
为啥会得网球肘？可不是只有网球运动员才会中招
网球肘听名字像网球运动员的“专属病”，但其实是临床中常见的肘部劳损性疾病，主要因前臂伸肌重复用力导致慢性撕拉伤。前臂伸肌的起点集中在肱骨外上髁处，当这些肌肉反复收缩、牵拉起点处的肌腱时，会导致肌腱纤维出现微小撕裂，长期累积便会引发局部炎症反应和疼痛。这种损伤属于慢性累积性劳损，并非由单次剧烈外伤直接导致，因此早期症状轻微时容易被忽视，直至疼痛影响日常活动才引起重视。临床中，打字员、厨师、木匠等需长期重复手部动作的职业人群是高发群体，而现在很多年轻人因长时间玩手机刷视频、打手游，手指和腕部不停活动，也会让前臂伸肌持续处于紧张状态，时间久了可能诱发网球肘。
网球肘找上门，身体会发出这些“求救信号”
网球肘的症状具有明显特异性，最典型的表现是肘关节外侧固定位置的疼痛，疼痛可能向前臂中段放射，做特定动作时会明显加重，比如用力握拳、伸腕，或拧毛巾、开门把手、提重物时，患者往往根本使不上劲。疾病早期可能只是间断性隐隐作痛，休息后可暂时缓解，但如果继续重复损伤关节的动作，疼痛会逐渐变得频繁且持续，甚至在静止状态下也会出现酸痛感，严重影响穿衣、吃饭等基本日常生活。
遇上网球肘，该怎么科学应对？这些方法经临床验证有效
怀疑自身患上网球肘的人群，首先要立即让肘部休息，严格避免引起疼痛的动作，给受损肌腱和肌肉足够的修复时间。其次可进行冰敷处理，用干净毛巾包裹冰袋敷在肘关节外侧疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能帮助收缩局部血管、减轻炎症反应和疼痛。若疼痛症状明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，不过需注意不能自行长期服用，以免出现胃肠道不适等副作用。
康复训练是网球肘治疗的核心环节，研究表明，针对性离心训练在促进肌腱修复、改善疼痛症状方面的效果，比传统向心训练更有优势。离心训练的核心是让肌肉在拉长状态下进行控制性收缩，比如患者可将手臂伸直、掌心向下，拿轻哑铃（或装满水的矿泉水瓶），缓慢向下弯曲手腕至最大幅度，再用另一只手帮忙将手腕回至原位，重复10-15次为一组，每天训练3组。除了腕关节屈曲训练，临床中还推荐前臂旋转的离心训练：将手臂弯曲90度，肘部贴紧身体，掌心向下握住轻哑铃，缓慢将前臂旋向掌心向上的方向，保持1-2秒后再缓慢旋回，同样重复10-15次为一组，每天3组。训练时需注意动作缓慢平稳，避免快速甩动或用力过猛，若训练过程中出现明显疼痛，应立即停止并咨询医生或康复师，最好在专业康复师指导下进行训练，避免因动作不标准加重损伤。
若经过3-6个月规范保守治疗后症状仍未缓解，或疼痛持续加重严重影响生活质量，可考虑手术治疗，比如关节镜下清创术。这种微创手术能精准清除受损的肌腱组织，促进新鲜肌腱纤维愈合，不过手术存在一定创伤风险，需医生综合评估病情后决定是否进行。
这些误区要避开，别让网球肘越拖越重
临床中很多患者遇肘部疼痛时，会自行随意贴敷成分不明或刺激性较强的膏药，以为能快速止痛，其实可能加重病情。部分膏药含麝香、红花等刺激性成分，会导致局部炎症反应加剧，反而使疼痛更严重。还有些患者会尝试暴力按摩或盲目按揉疼痛部位，这种做法会进一步撕裂受损的肌腱纤维，延长恢复时间。此外，部分人群会在炎症急性期（发病后1-3天）用热敷缓解疼痛，殊不知热敷会加重局部充血水肿，导致疼痛加剧，正确的做法是急性期用冰敷减轻炎症，慢性期（发病3天后）可适当热敷促进血液循环。还有不少人抱有“忍忍就过去”的心态，继续做损伤关节的动作，导致病情拖延成慢性疼痛，治疗难度大幅增加。
如果胳膊疼痛、无法提重物的症状持续1周以上不缓解，或疼痛程度越来越严重，建议及时到正规医院骨外科或疼痛专科就诊，让医生通过体格检查、影像学检查等明确诊断后进行针对性治疗，这样才能更快恢复正常活动能力。
