很多人胳膊酸痛时总以为是累着了或睡觉压着了，但如果酸痛反复出现，尤其是久坐伏案后更明显，还伴随手指发麻、胳膊无力，那可能不是单纯肌肉疲劳，而是颈椎病在“搞事”，其中临床常见的类型之一就是神经根型颈椎病。
胳膊酸痛≠单纯累着了，颈椎病可能在“背锅”
我们的颈椎由多节椎体构成，椎体间有椎间盘缓冲压力，旁边还分布着负责上肢感觉与运动的神经根。长期低头、伏案工作会让颈椎持续前屈，椎间盘压力骤增，逐渐出现突出或退变，骨质增生也可能随之而来，这些病变会压迫神经根，就像电线被压住导致信号传递受阻，胳膊自然会酸痛、麻木，甚至拿东西都费劲。研究显示，25-40岁办公人群中神经根型颈椎病发病率达18.7%，较以往上升近5个百分点，长期久坐和低头看电子设备是主要诱因。
不想被颈椎病“盯上”，先改这些“作死”习惯
要缓解颈椎病导致的胳膊酸痛，第一步就是停止“霍霍”颈椎。很多人上班时电脑屏幕过低需低头看，或手机不离手让脖子长期前伸，这些都是伤颈椎的“作死”操作。正确坐姿应腰背挺直，电脑屏幕中心与眼睛平齐，键盘鼠标放在手臂自然下垂位置避免耸肩。更重要的是定时起身，每隔一段时间站起来活动片刻，比如抬头看天花板、缓慢转动脖子（避免360度旋转）或伸懒腰，让颈椎和肌肉及时放松，别让颈椎过度“加班”。 除了及时调整日常习惯，针对性的功能锻炼也能增强颈背肌力量，为颈椎提供更稳固的支撑。
练对了才有用！这些动作帮你“救”颈椎
增强颈背肌力量能给颈椎更好支撑，减少椎间盘和神经根压力。大家熟知的“小燕飞”是不错选择，但做错会伤颈椎。正确做法是趴在床上，手臂放身体两侧、双腿伸直，缓慢抬起头胸与双腿，让身体像小燕飞般离开床面，保持数秒后放下，根据自身情况调整练习频次。还可做“靠墙收下颌”：背靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴墙，缓慢收下颌感受颈后拉伸，保持数秒后放松，重复若干次，帮助纠正颈椎前屈姿势。需注意急性疼痛期别做这些锻炼，待疼痛缓解后再开始，避免加重症状。
物理治疗怎么选？热敷按摩有讲究
物理治疗是缓解胳膊酸痛的好帮手，但需科学进行。热敷能促进局部血液循环、放松紧张肌肉，建议用40-50度热水袋或热毛巾，每次热敷一段时间，每天可进行数次，注意避免烫伤。按摩要找专业康复师或理疗师，他们能精准把控按摩部位与力度，颈椎不稳时随便按摩可能加重神经根压迫。牵引需在医生或理疗师指导下进行，根据个人情况调整重量与角度，自行牵引风险大切勿尝试。研究表明，适度热敷结合专业按摩，能使颈椎源性上肢疼痛缓解率提高30%左右，效果优于单一方法。
用药不是“随便吃”，这些原则要记牢
若酸痛明显影响生活，可在医生指导下用药。非甾体抗炎药能减轻神经根炎症与疼痛，肌肉松弛剂可放松紧张颈背肌，神经营养药物有助于神经修复，但这些药物各有注意事项，比如非甾体抗炎药可能刺激胃肠道，有胃病者需谨慎；肌肉松弛剂可能导致嗜睡，开车或操作机器时要留意。务必遵医嘱使用，不要自行购买服用，更不能长期用药，避免出现副作用。
出现这些情况，别硬扛赶紧就医
多数情况下，通过改善习惯、锻炼和物理治疗，胳膊酸痛能得到缓解，但出现这些情况需及时就医：夜间疼痛明显影响睡眠，休息后也不缓解；麻木、疼痛范围扩大，从胳膊蔓延到手指，甚至出现肌肉无力，比如拿筷子、扣扣子都费劲；症状持续超过2周无好转迹象。这些可能意味着神经根压迫较严重，需进一步检查治疗，别硬扛耽误病情。
