很多人在气温骤降或者长时间待空调房后，会突然觉得手臂又凉又刺痛，其实这是身体在发“寒气警报”。从现代医学来说，低温会让局部血管收缩、血液循环变慢，神经末梢和肌肉跟着“闹脾气”，出现刺痛或抽筋；而中医说的“风寒堵了经络”，核心也是局部气血跑不动了，两者其实是一个道理。
四大危险信号：你的胳膊正在“求救”
- 一会儿疼一会儿不疼？可能是预警
疼的位置不固定，有时候肩膀，有时候胳膊肘，一动更疼。阴雨天或晚上疼得更频繁（比平时多3成多），但用热东西敷敷能暂时舒服点。 - 胳膊总觉得凉？温度感知乱了
疼的那侧胳膊皮肤摸起来比另一侧凉1-2度，连红外热成像仪都能测出这种温差。就算室温25℃，还是觉得寒气往骨头里钻——这是局部血液循环不好，温度调不过来。 - 早上肩膀僵得动不了？关节“卡壳”了
早上起来肩膀僵得厉害，得等30分钟以上才能缓过来，梳头、穿衣服都费劲。低温会让关节里的滑液变稠，活动范围比平时小15%-20%。 - 胳膊麻得像过电？神经被压了
严重的时候胳膊麻得像过电，跟“手机肘”似的。这是局部肿了压到尺神经或正中神经了，神经传导速度比正常慢20%-30%，得赶紧处理，不然神经会受伤。
科学应对方案：从居家护理到专业诊疗
基础防护三件套
- 热毛巾+动肩膀，帮气血“跑起来”
用40-45℃的热毛巾裹住疼的地方，同时慢慢转肩膀，每次15分钟。热毛巾能扩血管，帮着把炎症“赶出去”，但别太烫，不然会烫伤。 - 中药熏蒸：让药气“钻”进皮肤
用艾叶30克、红花15克、透骨草20克煮水，水温50℃左右的时候熏胳膊。这些药的挥发成分能透过皮肤抗炎，里面的黄酮类物质还能减轻炎症反应。 - 关节别“累着”：学会均衡用力
别总用一只胳膊扛重物，提东西的时候两边胳膊分摊着。选护具要选有压力支撑的弹力款，能帮关节“找感觉”。
这些情况赶紧看医生，别等
如果出现以下情况，建议48小时内去医院：
- 疼得越来越厉害，晚上根本睡不着；
- 握东西没劲儿，手指做精细活（比如系扣子、拿筷子）变难；
- 胳膊皮肤红、肿、热、痛，像发炎了；
- 还伴着发烧等全身不舒服的症状。
预防胜于治疗：给关节“穿件保护衣”
- 慢慢练“抗冻”：让血管变“结实”
每天用35℃的温水擦胳膊5分钟，每周把水温降低1℃，慢慢增强血管的收缩舒张能力。注意要在没疼的时候做，得坚持8-12周才有效。 - 爬墙运动：帮关节“松绑”
面对墙站着，疼的那只手沿着墙慢慢往上抬，抬到有点疼的时候停10秒再放下来，重复10次。早晚各做一组，能让关节囊变灵活。 - 吃对食物：给关节“补营养”
每周吃2次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸；维生素D要补到血里浓度超过30ng/ml（可通过抽血检查），这样能改善关节滑膜代谢，减少炎症。 - 环境要“舒服”：别让关节“受委屈”
用智能温湿度计测家里的环境，要是湿度超过60%、温度低于18℃，就开除湿机，再穿件防潮保暖的衣服。建议室内温度保持20-24℃，湿度40%-50%，这样关节最舒服。
特别提醒：有些疼不是“寒气”，要警惕
要注意，有些心脏病会放射到左臂疼，如果同时胸闷、出冷汗、喘不上气，赶紧打120；糖尿病患者如果两只胳膊像戴了手套一样麻，可能是周围神经病变，要去查神经传导速度；如果关节疼超过2周还不好，要查风湿三项、C反应蛋白，排除免疫性关节炎。
总的来说，手臂凉痛不是小问题，早发现这些“求救信号”，及时用居家方法护理，严重了赶紧找医生，平时做好预防，才能让胳膊“不闹脾气”，舒舒服服的。
