感冒时流的鼻涕、咳的痰，其实是身体在帮我们清理呼吸道里的病原体——虽然浑身不得劲，但只要用对方法，就能有效缓解不适。接下来从症状缓解、用药注意、就医信号和日常预防这几个方面，跟大家唠点实用的。
先说说怎么缓解症状
鼻子堵、流鼻涕的时候，调整姿势能舒服不少：白天半坐半躺，减少鼻涕往喉咙里流；晚上把枕头垫高15-30厘米，避免夜里咳嗽加重。每天喝够1500-2000毫升温水，润润呼吸道黏膜，没那么干痒。鼻塞的话，用生理盐水冲鼻子，能把鼻腔里的病菌冲掉大概70%，缓解堵得慌的感觉。
发烧的时候别慌：体温超过38.5℃的话，可以用32-34℃的温水擦身子（比如脖子、腋窝、大腿根），再配合退烧药。别用酒精擦皮肤，容易刺激过敏，反而更难受。
用药要注意这些细节
选感冒药得“对症”：缓解鼻塞、流鼻涕，就选针对鼻部症状的，连续用别超过5天；干咳选镇咳药，有痰的时候得选能帮着排痰的；退烧药选常用的解热镇痛药就行，但一定要按说明书用，别超量。
还有几点要留心：含麻黄碱的药可能让血压升高，有高血压的人得慎用；孩子用药得按体重算剂量，别跟着大人的量来；肝肾功能不好的人，得避开某些退烧药，避免加重肝肾负担。
出现这些情况赶紧去医院
普通感冒一般1周左右能好，但要是有以下情况，别硬扛，赶紧找医生：
- 发烧超过3天还没退，或者体温直接飙到39℃以上；
- 鼻塞、咳嗽这些症状10天了没好转，甚至更严重；
- 单侧脸肿、头痛得像要炸开，或者耳朵疼得厉害；
- 咳嗽带血，或者痰是铁锈色的；
- 呼吸变快（每分钟超过24次），或者血氧饱和度低于95%（家用血氧仪能测）。
如果医生怀疑有细菌感染，会让查血常规——要是白细胞总数超过12×10⁹/L、中性粒细胞比例超过80%，可能得用抗生素。
别踩这些常见误区
- 别迷信维生素C：补维生素C只能稍微缩短一点病程（成人每天补200mg，也就短8%左右），补太多（超过2g/天）还可能得肾结石；
- 别用“捂汗”退热：捂汗会让体温调节乱掉，反而烧得更高，正确做法是“退烧药+物理降温”；
- 别乱吃抗生素：90%以上的感冒是病毒引起的，抗生素对病毒没用，乱吃会让细菌耐药。
平时怎么预防感冒
想少得感冒，得把“防护墙”筑牢：
- 家里保持舒服的环境：湿度50%-60%、温度20-24℃，太干就用加湿器，太热就开空调别直吹；
- 勤洗手：摸了公共物品（比如电梯按钮、门把手），赶紧用七步洗手法洗15秒以上；
- 多吃含锌的食物：比如牡蛎、瘦肉、坚果，锌能帮免疫细胞增长，增强抵抗力；
- 规律作息加运动：别熬夜，每天睡够7-8小时；每天走30分钟或做轻度运动，提高免疫力。
最后提醒几句：6岁以下孩子别自己买复方感冒药吃，得听医生的；孕妇不能用含右美沙芬的药；不管用啥药，都得认真看说明书；要是症状越来越重（比如咳嗽得没法睡觉、呼吸费劲），千万别扛，赶紧去医院。
感冒虽然常见，但应对对了，就能少遭罪——记住“对症缓解、别乱用药、及时就医”这几点，就能轻松应对啦。
