感冒是大家都经历过的“小麻烦”，鼻塞、喉咙干疼、头痛这些难受的感觉，其实都是身体在对抗病毒时的“副作用”。想舒服点好得快，得先搞懂这些症状咋来的，再用对方法应对。
感冒症状背后的“身体语言”
病毒钻进鼻子后，免疫系统会让鼻腔里的血管扩张——想把病毒“拦下来”，结果反而导致鼻子堵了；喉咙里的黏膜因为炎症失去了湿润保护，所以又干又疼；发烧时，身体里的血管会像夏天天热一样胀起来，这就是头胀疼的原因。
其实85%的感冒都是“鼻病毒”搞的鬼，它会把炎症反应拉满。你有没有发现侧躺时下边的鼻孔更堵？这是因为侧躺时下边鼻孔血流多、充血更厉害，是鼻子里的自主神经在调节呢。
居家缓解的实用小技巧
保持空气湿润：室内湿度维持在40%-60%能缓解黏膜干燥，没有加湿器的话，在暖气旁放盆水让它自然蒸发就行，用干湿计定期测测湿度够不够。
盐水洗鼻漱口：用生理盐水冲鼻子能把病毒和分泌物冲出来，最好用专门的洗鼻器；含漱盐水时抬头，但别太用力，免得水进耳朵里，每天洗2次就行。
喝热饮有用：温热的水、茶或柠檬蜂蜜水（别太甜）能促进黏膜血液循环，里面的类黄酮还能抗氧化，经常喝热饮的人鼻塞好得更快点，不过效果因人而异。
针对性缓解症状：鼻子堵得厉害，短期用减充血剂滴鼻液（别超过3天），配合蒸汽吸入更好——把薄荷醇加到40-50℃的热水里，吸点蒸汽能舒爽点；喉咙疼可以含块冰或用冷毛巾敷脖子，每次别超过15分钟，避免冻伤；头痛时用冷毛巾敷额头，再轻轻按按太阳穴，好好休息、多喝温水，大多数头痛能自己缓解，要是疼得没法正常生活，再谨慎用点止痛药。
饮食休息要“踩对重点”
维生素C不用补太多，每天吃200mg就够（差不多2个猕猴桃），补多了反而会闹肚子；想增强免疫力试试“彩虹饮食法”——红色番茄（含番茄红素）、橙色南瓜（含β-胡萝卜素）、绿色西兰花（含叶酸），不同颜色的蔬菜水果搭配着吃，能补到各种营养；锌可以从南瓜籽、坚果这些天然食物里补，不用特意吃补剂。
另外，好好休息比啥都重要——身体在睡觉的时候才能全力对抗病毒，别熬夜硬扛。
这些情况一定要看医生
要是出现以下情况，别犹豫，赶紧去医院：
- 高烧超过3天（体温一直超过39℃）；
- 症状10天了还没好转；
- 突然觉得呼吸困难、胸口疼；
- 孩子精神萎靡、不想吃饭；
孕妇、老人或有慢性病（比如糖尿病、哮喘）的人，感冒后更容易出并发症，最好早点去医院让医生评估，别等严重了再处理。
感冒虽然是“小毛病”，但应对不对也会变麻烦。搞懂症状背后的原因，用对居家缓解的方法，吃对东西好好休息，有危险信号赶紧找医生，这样才能快速恢复，舒舒服服过感冒期。
