现代都市生活节奏越来越快，肺癌的预防和治疗面临着双重难题。流行病学研究表明，我国每年肺癌新发病例一直在增加，职场人群的患病压力尤其大。医学界通过大型人群研究发现，长期处于高压状态的人，患肺癌的风险明显更高，这背后有着明确的生理机制。
应激反应和免疫监视功能之间的相互影响，已经通过实验得到证实。持续释放的应激激素会通过“下丘脑-垂体-肾上腺轴”这个生理通路，影响免疫细胞的功能，让自然杀伤细胞的活性下降，T细胞的应答也会受到抑制。这种免疫功能的变化就像信号被干扰，异常细胞更容易逃脱身体的“监控”。临床观察发现，有两类性格的人要特别注意：一类是习惯压抑情绪的“高压型”，另一类是情绪波动大、容易急躁的“易激惹型”，他们体内的皮质醇（一种应激激素）水平常常异常偏高。
做好情绪调节，对预防肺癌有重要意义。建议职场人群规律做放松训练，比如每天花15分钟做正念呼吸练习。这种不用吃药的方法，能通过调节自主神经系统的平衡，有效降低体内促炎因子的水平。研究证明，连续8周做冥想训练，唾液里的免疫球蛋白A浓度能提高约12%，这意味着黏膜的免疫防御能力增强了。
营养预防方面的新研究，为饮食干预提供了科学依据。十字花科蔬菜（比如西兰花、甘蓝）里的硫代葡萄糖苷，在肠道里的菌群作用下会变成活性物质，能激活身体的Nrf2抗氧化通路。紫色甘蓝就是典型例子，它里面的花青素和萝卜硫素一起作用，能提高DNA修复酶的活性。烹饪方式对这些有效成分的保留影响很大，用蒸煮的方法比油炸能多保留40%以上的活性物质。
识别早期症状，是肺癌防治的关键。临床数据显示，67%的患者确诊时已经出现了典型症状，比如持续超过2周的干咳、痰中带血、胸痛等。要注意的是，肺癌引起的胸痛多是肩胛骨内侧缘的牵涉痛，而且会随着呼吸加重。建议40岁以上的人定期做低剂量螺旋CT筛查，它能查出94.5%的早期病灶，比传统胸片准很多。
饮食预防要遵循科学搭配的原则。比如“彩虹饮食”模式，就是通过不同颜色的食物组合来实现营养协同——红色（比如番茄里的番茄红素）、橙色（比如胡萝卜里的β-胡萝卜素）、绿色（比如十字花科蔬菜里的芥子油苷），一起形成抗氧化的“保护网”。蘑菇里的β-葡聚糖能调节免疫力，建议每周吃3次，每次50克左右。要注意，食物预防是整体的，别过度依赖某一种食物成分。
关于心理和免疫调节的研究提示，积极的心态能增强黏膜的免疫功能。可以试试“3C心理应对法”：掌控感（Control）——对生活有掌控力；投入感（Commitment）——专注做一件事；挑战心态（Challenge）——把压力看成挑战。实践证明，坚持写感恩日记，能让免疫球蛋白浓度慢慢上升，这种心理和免疫之间的相互作用，为预防疾病提供了新方向。
预防肺癌需要建立多方面的健康管理体系。通过调节情绪降低慢性炎症，结合科学饮食增强身体防御能力，再加上定期筛查实现早发现早治疗，这种综合干预的方法，已经被多项研究证明有效。大家要树立“预防就是治疗”的健康理念，把调整生活方式当成预防肺癌的第一道防线。
