生活中很多人都遇到过肠胃胀气、不消化、排气多的问题，其实这些不适大多和肠胃动力、消化酶分泌、饮食结构这几个常见因素有关。接下来我们聊聊具体原因，以及怎么通过生活习惯调整改善。
肠胃“偷懒”：食物堆在肠道里“发酵”
现在很多人天天坐着——办公族盯电脑、学生坐教室，一天步数常常不到3000步，肠胃的蠕动速度会慢慢变慢。没消化完的食物残渣在肠道里停留时间变长，肠道里的细菌就会“加班”发酵，产生过量气体，让人感觉肚子胀胀的，甚至会排气增多。
消化酶“罢工”：食物没分解完就进大肠
我们的身体每天要分泌约8升消化液，里面的蛋白酶、脂肪酶负责分解肉、油这些食物。但压力大的时候，胰腺分泌的这些酶会减少，没被分解的大分子食物直接进到大肠后，细菌发酵会产生硫化氢，有些人大便或排气有特殊气味，就是这个原因。
饮食变“精”了：肠道细菌不适应
现在大家吃精制碳水化合物（比如白米饭、白面包、蛋糕、奶茶）越来越多，这些食物在胃里停留时间短，容易饿，而且里面的食品添加剂可能悄悄改变肠道菌群的平衡。建议每天吃至少5种颜色的蔬果，比如红苹果、绿菠菜、黄香蕉、紫蓝莓、橙橙子，让饮食多样化一点，帮肠道细菌保持平衡。
6个小习惯，重启肠胃活力
- 餐后别马上躺：吃完慢走10分钟、站着收收腰，或者间歇做几个下蹲，根据自己体力来，能帮着胃排空，减少食物堆积。
- 每口饭多嚼几下：吃米饭嚼20次，吃肉类嚼30次，这样唾液里的淀粉酶能先开始消化，减轻胃的负担，避免没嚼碎的食物给肠道添麻烦。
- 早上喝杯温温水：晨起喝杯不烫不凉的温水，可能刺激胃结肠反射，帮着肠道动起来，不过每个人反应不一样，别喝太多。
- 吃够膳食纤维：每天吃全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（芹菜、西兰花）、水果（西梅、猕猴桃），可溶性纤维（比如燕麦里的β-葡聚糖）和不可溶性纤维（比如蔬菜的筋）搭配着吃，根据自己肠胃能不能接受调整量，别一下子吃太多反而胀气。
- 压力大时深呼吸：试试深呼吸、冥想或者练瑜伽，帮着调整自主神经功能，让肠胃不那么“紧张”——毕竟压力大的时候，肠胃也会跟着“焦虑”。
- 顺时针揉肚子：每天睡前顺时针揉肚子，力度轻一点，不要太用力，规律揉5-10分钟，能帮着肠道动起来，改善蠕动。
益生菌怎么吃？
有些益生菌可能帮着调整肠道菌群，但要注意：益生菌怕热，要放在冰箱里保存；每个人对益生菌的反应不一样，比如有的人吃了管用，有的人没感觉，最好先问医生再吃。
这些情况要赶紧去医院
如果胀气一直不好（超过2周），或者伴随体重突然下降、拉肚子/便秘超过一周、大便有血，赶紧去医院；中老年人第一次出现肠胃不舒服（比如胀、疼、不消化），最好做个全面检查，排除其他问题。
其实大多数肠胃问题都是生活习惯闹的，不用太慌。先从改变小习惯开始——按时吃饭、多运动、少压力、多喝水，消化系统调整需要时间，慢慢来，坚持一段时间就会有改善。记住，肠胃健康的关键是规律作息和均衡饮食，别急于求成，给身体一点适应的时间。
