秋冬季节，气温骤降，血管也跟着“瑟瑟发抖”。数据显示，我国冬季心梗发病率较夏季升高约30%。这是因为在这个季节，血管收缩、血液黏稠度升高，再加上高热量饮食和情绪波动的影响，心脑血管疾病的风险显著上升。所谓血管堵塞，就是血液中脂质沉积形成斑块或血栓，阻塞血管导致组织缺血，常见于心脏、脑部和下肢动脉。不过别担心，通过识别早期信号、调整生活方式，我们是可以降低急性心脑血管事件风险，保护重要器官功能的。
秋冬血管易堵，背后藏着啥科学机制？
- 温度变化与血管收缩：寒冷就像一个调皮的小精灵，刺激着我们的交感神经。当交感神经被激活，血管就会收缩，血压也随之升高，收缩压平均能上升6 - 8mmHg。这样一来，血液流速减缓，就像河流流速变慢容易沉积泥沙一样，血液中的物质也容易形成血栓。中国工程院院士吉训明团队研究指出，冬季室内外温差每增加5℃，心梗风险就上升7%，可见温度变化对血管的影响不容小觑。
- 血液高凝状态：低温会使血小板活性增强，就像一群被唤醒的小战士，变得更加活跃。同时，秋冬季节人们饮水减少，血液就像被浓缩的果汁一样，变得更加黏稠，这就促发了血栓的形成。而且，高盐高脂饮食就像往血管里不断堆积垃圾，加速胆固醇沉积，形成动脉粥样硬化斑块，让血管堵塞的风险进一步增加。
- 情绪与代谢双重压力：焦虑情绪就像一个无形的杀手，会引发皮质醇升高，加剧血管收缩。而冬季日照减少，我们身体内的维生素D缺乏，就像建筑工人缺少了工具，削弱了血管内皮修复能力，让血管更容易出现问题。
血管堵塞有预警，3大信号与急救方案要记牢！
- 心脏血管堵塞预警：当心脏血管堵塞时，会有一些典型表现。比如持续15分钟以上的胸痛，就像有“重物压胸感”，还可能伴有左肩或下颌放射痛，同时会出冷汗、恶心。如果出现这些症状，要立即停止活动，保持半坐位休息。若含服硝酸甘油后10分钟不缓解，或出现意识模糊，一定要立即拨打急救电话。家属也要提前准备好病史卡，记录好用药史、过敏史，随身携带。千万不要自行驾车就医，否则会加重心脏负担。
- 脑血管堵塞预警：脑血管堵塞的关键症状有突然单侧肢体麻木无力、言语不清、视力模糊，这被称为“一过性脑缺血发作”，或者突发剧烈头痛伴呕吐。我们可以使用“FAST”法则快速判断，即Face（面部歪斜）、Arm（手臂下垂）、Speech（语言障碍）、Time（立即送医）。症状出现后3小时内是溶栓治疗关键期，家属要记录好发作时间。在日常生活中，要定期监测血压，目标值要控制在<140/90mmHg，糖尿病患者还要控制血糖<7mmol/L。
- 下肢血管堵塞预警：下肢血管堵塞的特征信号有静息时小腿疼痛，也就是“间歇性跛行”，单侧腿围增粗、皮肤温度降低，严重时足背动脉搏动消失。如果出现这些情况，要抬高患肢促进血液回流，千万避免按摩或热敷，因为这可能加速血栓脱落。若突发胸闷气短，提示可能是肺栓塞，要平卧并拨打急救电话。长期卧床者每2小时要翻身一次，还可以穿医用弹力袜，压力等级为20 - 30mmHg。
预防血管堵塞，从生活习惯到医疗监测都要抓！
基础防护方案
- 温度管理：在秋冬季节，要重点保暖颈部、脚部和腹部。可以围围巾防止颈动脉痉挛，穿羊毛袜保暖脚部，束腰保暖腹部。从室内到室外时，提前5分钟在门廊等过渡区域适应寒冷，让血管有个缓冲的过程。
- 血液稀释技巧：晨起空腹喝300ml温水，就像给血管来一次大扫除。全天要保持尿液呈浅黄色，这说明水分摄入充足。在饮食上，要增加黑木耳和番茄的摄入，黑木耳含腺苷抗凝，番茄富含番茄红素能改善血管弹性。
- 运动处方：每天进行30分钟快走，心率控制在（220 - 年龄）×60%，或者练习八段锦，都能改善血液循环。但要注意避免清晨空腹剧烈运动，因为这有血压骤升的风险，高血压患者运动前需服药1小时后进行。
风险人群特需方案
- 高胆固醇血症患者：在饮食上，要用橄榄油替代动物油，每周至少吃3次深海鱼，比如三文鱼，它含有的EPA能抗血栓。还要每3个月复查血脂，LDL - C目标值要控制在<2.6mmol/L，动脉粥样硬化患者需<1.8mmol/L。
- 糖尿病患者：要每日检查脚部皮肤，避免热水泡脚，因为神经病变者容易烫伤。胰岛素治疗者要随身携带糖果，以应对低血糖诱发的心血管事件。
个性化建议与注意事项，千万别忽视！
禁忌与慎用人群
- 绝对禁忌：未控制的严重高血压（血压≥180/110mmHg）患者要避免高强度运动，凝血功能障碍者慎用阿司匹林抗凝，需先进行凝血功能检测。
- 相对禁忌：关节炎患者可以选择游泳等低冲击运动，避免爬楼梯加重膝关节负担；胃溃疡患者避免空腹大量饮水，以免引发胃痛。
常见误区纠正
- 误区1：有人认为“胸痛只是累的，休息一下就好”，这其实忽略了持续胸痛的急性心梗风险，很可能会延误黄金抢救时间。
- 误区2：“喝红酒软化血管”也是一个常见误区，过量饮酒反而会升高血压，男性每日红酒摄入应≤150ml，女性应≤90ml。
风险告知
- 过度补水风险：心衰患者每日饮水量需遵医嘱，一般不超过1500ml，过量饮水可能加重心脏负担。
- 运动风险：运动中如果出现胸痛、头晕等症状，要立即停止，并含服速效救心丸（非禁忌者）。
行动起来，守护血管健康！
核心要点我们要牢记：记住“胸痛 - 言语障碍 - 肢体麻木”三大急救信号，一旦出现立即就医；每日饮水1.5 - 2L，晨起先喝温水；运动前后要热身，避免寒冷刺激诱发痉挛。 从今天开始，我们可以选择一个最容易改变的习惯，比如每天晨起喝水或增加5分钟颈部保暖，逐步构建血管健康防线。要知道，预防血管堵塞，是对自己未来10年健康的长期投资。 接下来，我们可以按照这些后续步骤行动起来：第一步，本周内完成一次血压、血糖自测；第二步，周末规划一条适合冬季的散步路线，避开结冰路面；第三步，与家人共同学习“FAST”中风识别法，提升家庭急救能力。让我们一起行动起来，为血管健康保驾护航！
