久蹲后腿麻不是简单的“压到了”，而是下肢血流和神经在蹲姿下发生了一系列变化——当蹲得太狠（髋关节弯得太厉害）时，大腿后侧的腘动脉和坐骨神经会被挤压，不仅让局部血流变慢，连神经传信号的速度都会减慢，所以麻的感觉会从脚趾往上蔓延。
为什么久蹲会腿麻？其实是这3个原因
- 血管被压堵了：蹲的时候髋关节弯得太厉害，大腿的股动脉会被压得变弯，血流阻力变大，而且蹲得越久，血流越不通畅。
- 神经没法传信号了：小腿的腓总神经被压得超过了承受范围，导致神经信号传不过去，就会麻。
- 静脉血回流不了：一直蹲着会让下肢静脉的“阀门”暂时失灵，血液没法顺利流回心脏，导致局部有点肿，加重麻的感觉。
怎么缓解？试试这3个方法
蹲的时候别不动：蹲的时候可以换着用脚掌和一侧屁股交替撑着，每隔一会儿换个支撑点，别让血管一直被压；如果刚有点麻，先动一动脚踝（勾脚、绷脚），让小腿肌肉帮忙把血液挤回去；要站起来之前，先坐着把腿垂一会儿（大概5分钟），别猛地站起来，避免头晕或加重麻。
生活习惯改一改：饮食上多吃膳食纤维（比如蔬菜、水果、粗粮），再喝够水，这样能保持大便通畅，减少蹲厕所的时间；平时可以做些简单运动，比如靠墙静蹲、用弹力带拉小腿、踮脚尖（提踵），这些低强度运动能改善下肢循环，坚持做会有用。
环境调整帮大忙：可以用辅助工具（比如小凳子）调整蹲的角度，让下肢不用承受那么大压力，既能更顺利用力排便，也能减少腿麻的可能。
这些异常信号要警惕
如果出现以下情况，可能是血管或神经出了问题，赶紧去看医生：
- 麻的时间特别长，过了很久都没好；
- 腿的温度变了，比如摸起来很凉或者很烫；
- 走路的时候突然走不动，歇会儿又好了。
这些误区别再信了
- 别用力拍麻的地方！可能会伤神经，要慢慢活动恢复；
- 年轻人也会腿麻！比如总久坐、蹲厕所看手机，都可能压到神经；
- 不是只有老人会这样——常久蹲的人更容易出现暂时的神经问题。
其实久蹲腿麻是很常见的问题，但只要搞懂原因、用对方法就能预防和缓解。平时上厕所别蹲太久（比如别带手机进去），养成好习惯，要是有奇怪的信号（比如麻很久、腿变温度、走路费劲），千万别拖着，赶紧找医生看看。
