头晕眼花像坐旋转木马？四肢乏力像被抽走骨头？这些熟悉的“失重感”，可能不是没休息好，而是血压在“报警”——不是高血压，是低血压。《高血压杂志》的研究显示，我国低血压人群已突破1.2亿，其中45%的人对它有认知误区。今天就帮大家把低血压的“神秘面纱”揭开，再给点科学应对的实用招。
三大低血压类型，先搞懂自己是哪类
1. 生理性低血压：没症状的“良性低血压”
约15%的健康人会有持续性低血压（收缩压低于90mmHg），但平时没什么不舒服。这就像汽车挂着低速档却能正常跑，身体各系统都运转得好好的。不过碰到高温天或剧烈运动后，可能会短暂头晕，建议随身带点含盐小零食（比如咸饼干），关键时刻能缓解。
2. 继发性低血压：有病根的“危险低血压”
研究指出，病理性低血压主要由三类问题引起——消化道出血、心力衰竭、内分泌紊乱（比如甲状腺功能减退）。这类患者的血压可能突然骤降，还会伴随四肢冰凉、意识模糊，得赶紧去医院查“病根”。
3. 体位性低血压：老年人的“起身陷阱”
65岁以上的老人里，34%都有这个问题！从躺着到站起来的3秒内，血压若下降20mmHg以上，就会导致脑供血不足，轻则头晕，重则跌倒。教大家一个“三阶梯起身法”：先睁着眼坐20秒，再把腿垂到床沿坐20秒，最后扶着墙慢慢站起来，别着急。
不想被低血压“缠上”？这5招要记牢
1. 测血压得“讲规矩”
选臂式电子血压计（腕式的不准），测的时候坐直，胳膊肘弯成90度直角，袖带要跟心脏齐高。每天固定时间测（比如早上起床后、晚饭两小时后），把数据记下来画“血压波动图”，能摸清楚自己的血压规律。
2. 吃对了，血压能“稳一点”
每天盐别超过5克（差不多一个啤酒盖的量），多吃高钾食物（香蕉、菠菜）、高镁食物（坚果、全谷物）——这些能帮着维持血容量。要是没力气，适量喝电解质饮料也行，但糖尿病患者得先问医生。
3. 运动选“对血管好的”
推荐水里的运动：每周3次，水温保持32℃左右，比如“水中太极”（别憋气）。陆地上可以练“反向抬腿”：趴在床上，把腿往上抬20次/组，能改善下肢血液回流。
4. 穿衣服也有“小心机”
穿梯度压力袜（15-20mmHg的就行），压力从脚踝到膝盖慢慢递减；搭配宽腰松口裤，别穿紧身裤，避免突然弯腰。夏天用降温颈圈，能维持头部血管张力，减少头晕。
5. 突发不适？按“躺-抬-喝”来
要是突然眼前发黑、恶心呕吐，立即做三件事：平躺并把腿抬高15度，快速喝200ml淡盐水（大概半杯）；要是5分钟内没缓解，赶紧叫救护车。
这些情况别硬扛，赶紧去医院！
出现下面任何一种症状，别犹豫，立即就诊：
• 意识模糊，连话都说不清楚；
• 胸痛，还往左臂放射；
• 一直吐，眼睛看东西模糊；
• 四肢麻木，两边不一样（比如左边麻右边不麻）；
• 心率低于50次/分钟（摸手腕脉，一分钟跳不到50下）。
血压管理不是老年人的“专利”——25岁以上的人每2年要查一次自主神经功能；每年体检一定要加“卧立位血压检测”（早期发现体位性低血压，能降低76%的跌倒风险）。不管是哪种低血压，关键是“早发现、早应对”。把血压稳住了，生活才能更稳。
