很多人每天对着电脑敲键盘、抱着手机刷视频，一坐就是大半天，突然某天感觉脖子像被灌了水泥一样僵硬酸痛，转个头都得小心翼翼，甚至连抬胳膊拿东西都牵扯着疼，这时候可别不当回事，很可能是颈部筋膜炎在悄悄搞事。颈部筋膜炎是一种常见的颈部软组织劳损性疾病，主要是因为颈部肌肉和筋膜长期处于紧张状态，引发无菌性炎症，从而导致疼痛、僵硬等不适，和细菌感染没关系，所以别想着随便吃点抗生素就能好。
脖子难受别硬扛，先搞懂颈部筋膜炎的“真面目”
可能有人会问，不就是脖子疼吗，怎么还扯上筋膜炎了？其实颈部筋膜炎的发生和我们的日常习惯密切相关，比如长期低头看手机、电脑屏幕过低导致颈部前屈，或者枕头过高过低让颈椎得不到充分支撑，甚至是突然的颈部扭伤没完全恢复，都可能让颈部肌肉和筋膜长期处于超负荷状态，时间久了就会出现无菌性炎症。这种炎症不是我们平时说的细菌感染，而是身体组织受到反复刺激后的一种自我保护反应，但这种反应会让局部肌肉变得僵硬，血液循环变差，进而加重疼痛，形成恶性循环。研究表明，长期低头（每天累计超过4小时）的人群，颈部筋膜炎的发生率比普通人群高3倍以上，这也是为什么现在越来越多的年轻人被脖子疼困扰的原因之一。
不想被“僵脖”缠上？先把这些生活习惯改过来
要缓解颈部筋膜炎带来的不适，首先得从根源上调整那些伤脖子的坏习惯。比如我们每天都会做的低头看手机，建议把手机举到和视线平齐的高度，避免长时间低头；用电脑时也要调整屏幕高度，让眼睛能平视屏幕顶端，这样颈部就能保持自然的生理曲度。另外，每工作或学习30分钟，就要站起来活动一下颈部，比如慢慢做低头、抬头、左右转头的动作，每个动作保持5秒，重复5-10次，让颈部肌肉得到放松。枕头的选择也很关键，太高的枕头会让颈椎过度前屈，太低则会让颈椎处于后伸状态，都不利于恢复，建议大多数成年人选择高度与自己拳头差不多（约8-12厘米）、软硬适中的枕头，这样能让颈椎在睡眠时保持正常的生理曲度，帮助肌肉放松。还有，尽量避免趴着睡觉，因为趴着会让颈部扭曲，加重肌肉紧张，最好选择仰卧或侧卧的睡姿。
物理治疗来帮忙，这些方法在家就能轻松做
除了生活习惯调整，物理治疗也是缓解颈部筋膜炎的有效手段，而且很多方法在家就能自己操作。首先是热敷，用干净的毛巾浸在40-50℃的温水中，拧干后敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次，热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，让炎症物质更快代谢掉。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。然后是按摩，自己按摩时可以用指腹轻轻揉按颈部两侧的肌肉，从下巴下方慢慢揉到肩膀位置，力度以感觉酸胀但不疼为宜，每次按摩10-15分钟，注意别用力按压颈椎骨头，以免造成损伤；如果觉得自己按摩效果不好，也可以去正规的医疗机构找医生进行按摩，但要避免去没有资质的小作坊，以免按摩不当加重病情。另外，针灸也是一种常见的物理治疗方法，通过刺激颈部的穴位来疏通经络、缓解肌肉紧张，但针灸需要由专业医生操作，自己可别随便尝试。有研究显示，热敷结合轻柔按摩的方法，能让超六成颈部筋膜炎患者在一周内缓解疼痛症状，效果比单一方法更好。
疼痛难忍？这些药物得遵医嘱才能用
如果通过生活调整和物理治疗后，脖子疼痛还是没有缓解，甚至影响到正常生活，那就要考虑在医生的指导下使用药物了。常用的药物主要有三类：第一类是非甾体抗炎药，这类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛和僵硬，但因为可能会对胃肠道造成刺激，所以不能长期自行服用，必须遵医嘱；第二类是肌肉松弛剂，主要用于缓解颈部肌肉的痉挛，适合那些脖子僵硬得不能动的情况，但这类药物可能会有嗜睡等副作用，所以服药期间要避免开车或做精细工作；第三类是活血化瘀的中成药物，这类药物能促进局部血液循环，辅助缓解炎症和疼痛，但不同的中成药成分不同，作用机制也有差异，不能随便混合使用，得在医生指导下选择适合自己的。这里要特别提醒，任何药物都有适应症和副作用，所以一定要在医生的诊断和指导下使用，别自己随便去药店买药吃，以免延误病情或造成不良后果。
出现这些情况？别犹豫赶紧去医院
虽然颈部筋膜炎大多可以通过生活调整和保守治疗缓解，但如果出现这些情况，一定要及时去正规医院就诊：比如脖子疼痛持续超过一周，经过上述方法处理后没有任何改善；或者疼痛越来越严重，甚至牵扯到肩膀、手臂出现麻木、无力的症状；还有的人可能会伴随头晕、恶心、视物模糊等情况，这些都可能是颈椎病或其他颈部疾病的信号，不是单纯的筋膜炎，需要医生通过检查明确诊断后再进行针对性治疗。毕竟颈部是连接头部和身体的重要部位，里面有丰富的神经和血管，可不能随便大意。
总的来说，颈部筋膜炎虽然常见，但只要我们及时调整不良习惯，配合科学的物理治疗，必要时遵医嘱用药，就能有效缓解不适。不过也要记住，每个人的情况不同，所以应对方法也得因人而异，如果脖子难受的情况一直不好转，千万别硬扛，及时寻求专业帮助才是最明智的选择。
