放松心情 不要成为“节日控”

　　转眼就到了长假最后一天。美好的、不美好的时光都总是过得很快，不能再像假期里一样睡觉到自然醒，玩牌玩到手抽筋了。每年长假后的第一周，很多人工 作起来都很不给力，心还沉浸在假日里，迷迷糊糊的难以缓过劲儿来。还有很多人回家过年过出了“心理不适”，再次面对工作生活带来的压力；同学亲友见面， “混不如人”的失落；还有在人潮人海中奔波引发的各种焦虑……

　　收心 回家，到底是为什么？

　　回到熟人社会来获得一种给养

　　“过年是一种寻根行为，过去是要整个家族拜祠堂的……”北大燕园博思心理咨询中心资深心理咨询师卢悦说，春节是一种文化层面上的回归，“有时候，我们需要这样一种仪式，来让自己获得归属感。”或者说，我们需要回到熟人社会来获得一种给养。

　　中国人的终极关怀是什么？如果有的话，大学哲学课上的老师会告诉你八个字———衣锦还乡，光宗耀祖。这是传统中国文化的核心。“但是在熟人社会里获得的给 养，无法施展于异乡，我们在父母那里、在兄弟姐妹和亲朋好友那里得到的满足感，在春节过后，还是无法用于异乡（陌生人社会）的竞争，或者不能完全有效。” 卢悦这样分析“长假综合征”表象下的本质。

　　过年过得比上班还累？

　　产生“我不属于任何地方”的无根感

　　焦虑 和自我认同感迷失，是北京友谊医院“友谊心友”心理咨询师帅莉对“节后综合征”心态的剖析。她说，有人过节过得比上班还辛苦和焦虑，比如拥挤买票、来回奔 波的焦虑；有人觉得过年不出去旅游就算白过，不甘心七天春节假期就是在家搞搞卫生、看看书，这也是一种焦虑；还有人因为春节串亲戚而觉得辛劳——“因为 他们都没给自己留出一段时间，都是在被推着去回家过年、串亲戚，永远没有时间做自己想要做的事情。”

　　另一方面，无论是飞回国过年的上海 人、北京人，还是骑摩托车返乡的农民工，都有潜在的一个焦急：“我是谁？”这种身份的混乱，对自我认同感的缺失，让过年这个寻根仪式变得更耐人寻味。房价 太高、汽车限号、户籍政策、教育医疗等种种限制，让在大中城市打拼的外乡人，即便生活在那里多年，也永远保存着“异乡感”，但回到故乡时，一方面我们已经 接受了外面世界种种文化的影响，一方面我们又怀念甚至诗意化我们的故乡，引发普遍的“乡愁”，可回到家往往会发现，故乡也变化了，于是“我不属于任何地 方”的无根感，在过年回家的欢乐背后隐藏着，在回归到日常生活中发挥着潜移默化的余威。

　　晨昏颠倒

　　最后一天留给自己放空

　　“安静的雪在下，红色的灯笼在长廊下”，“那天我们都喝醉了，也都哭了。”《甲方乙方》里的台词，很适合描述王恺今年过年的场景。过年在家每天都是饭局、 酒局、牌局、歌局……晨昏颠倒，该睡的时候精神，该精神的时候困，有点小放纵。现在他在回北京上班的途中，担心回到公司工作时会犯困想睡觉，晚饭后会特别 精神睡不着，继而恶性循环……

　　卢悦收心方：不要等过完了节再收心。我建议这几天至少有一天留给自己放空，开始调整作息。比如闭门谢客，想想工作上的事情，无论从作息还是心态都开始调整，只要有一个适当的提前量就可以。一般来说，过节期间尽量不要让自己的情绪处于过度巅峰状态，避免出现过山 车效应，否则我们就很难急刹车。”就像经历了前戏、高潮后必然的平复期，如果平时“过劳死”，春节“过节死”，那就真的是“死定了”。

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　　受挫彷徨

　　直面痛苦，探索解决问题的方法

　　邱乾海说“我不想回家过年，也不想回来工作”，老家父母的房子要被拆迁，过年气氛冷清，人心惶惶。而在北京工作了五年的他，至今还没有片砖半瓦真正属于自己。他觉得非常受挫，不知道读书多年、认真工作究竟是为了什么。

　　帅莉收心方：咨询中曾碰到过这样的个案，考学一定要离家越远越好，就是为了离开原生态家庭，这个离开，跟原生态家庭的关系和经历有关，比如父母的严厉，家 庭内部的纠纷，父母关系不和或离异等，造成“离家越远越好”的逃避心结———不在当地就不用面对这个痛苦。这都是在逃避现实中家庭状况的冲突和矛盾，一个 是来自家庭内部的，一个是来自外界压力的，但这不是逃避能解决的问题，当然咨询者往往会对此提出抗议，声明是为了自身发展而离家的。但无论如何，过节回 家，会触碰到他们的旧时记忆或现实，会有痛苦，会有抑郁，如果能直面这样的痛苦，对自己的经历做个思索，去深究自己和父母之间究竟有哪些情结还没解决，家 里的问题到底应该怎么解决，包括对自己未来发展方向的理性规划，都是较好的解决方式，把它当做一个机会去探索自我，去解决现实的问题。寻找到自我认同感， 关于我究竟是谁，我究竟想要什么样的生活。

　　不想上班

　　多给自己正面能量的影响

　　刘婷是证券公司的财务，大年三十才放假，打飞的回家过年，还没在家休息够，就要回北京上班了。她说最想用《爱情买卖》的调子唱着“报表不是你想不做就不做”，在MSN签名上狂签“我不想上班！我不要工作！”来发泄又要回来工作的抱怨。

　　卢悦收心方：春节回来不想工作的情况非常普遍，一般分四种情况：

　　1、你狂欢过度，以至于没有能量工作了，很多人把节过得非常辛苦，这就失去过节的意义，你是如何定义这个节很重要；

　　2、你需要更长时间的休息，过节没有休息够；

　　3、你无论怎么休息也会非常厌恶工作，这个不是通过放假能解决的问题，必须要有个职业规划与人际关系的调整，我建议这样的人，最好在假期最后一段时间里静思，思考未来一年，自己需要在哪些方面充电，多总结过去成功的经验，给自己正面能量的影响；

　　4、在春节这种强制性快乐的气氛下，你必须压抑堆积许久的不快，一到过节完毕，你将回家后和亲人之间发生的不快，看到朋友后的一些不舒服等，都留到节后发泄了。

　　心理落差

　　你该如何看待自己

　　春节期间免不了推杯送盏的宴席。春节时，何璐璐和中学同学聚会，聊到中学时某位学习上的竞争对手嫁了一国外的外交官，来年准备结婚，光置办一套婚纱就花了 4万元，她想起自己结婚时花1000块钱就搞定了婚纱的细节，心里暗暗有些不爽。觉得自己无论相貌、学识、性格各方面条件都不比对方差，对方只是嫁了个好 老公而已。回家后面对自己的老公，何璐璐终于忍不住抱怨了自己结婚时的寒酸，同时也有些内疚自己的虚荣。

　　帅莉收心方：无 论是学生，还是成人，攀比是人的天性。由于互相攀比而造成原本一起怀念年少单纯美好的同学聚会，变成了斗富、晒幸福的现场，也是相当普遍的，有些人会放弃 参加这样的聚会和场合，其实情绪上已有这样的问题，逢年过节的这种聚会往往成为这些人抑郁、失落、沮丧的导火索。这是一个不能正确处理“理想的自我”、 “想象中的自我”和“现实的自我”之间差别的案例。攀比，其实与别人无关，只是一个如何去看待自己的问题，比如同学中有的人收入较低，但他心里没有计较， 就不会造成沮丧、失落，而一个在别人眼里条件不错、甚至是别人羡慕对象的人，如果他发现自己不是最好的，或者某一方面不如别人，就会沮丧和抑郁。这样的心 理反差，来自自我苛求。理想中的自己应该是这一群人中发展最好的，当发现事实不是这样时，就会抑郁、失落……这些人往往对自我期许比较高，很多人在原生态 家庭中有非常严厉的父母。

　　【情绪管理】

　　让自己被美好的东西充满

　　对于其他的心理疲惫和不适，专家建议进行 自我情绪管理，就像锻炼跑步一样，第一部分是慢慢加速，见到家人时达到最高点，然后慢慢将节奏放慢，进入工作状态。把节过得很辛苦，就失去了过节的意 义……假期生活不能什么都想要，就像走亲访友，有一定要去的，有不一定要去的，做好规划，控制好节日，而不是让节日控制你，过节的第一个原则是无害。给自 己泡杯茶，听会儿音乐，看会儿书，吃喜欢的东西，感觉到自己被这些美好的东西充满，就不失为一种好选择。