39岁的阿茼木拿着“滤泡型淋巴瘤晚期”的诊断书时，没掉眼泪——她盯着母亲手里的一次性呕吐袋，突然笑出声：“妈，你看这袋子质感，简直是‘呕吐界的爱马仕’！”后来她把化疗时的荒诞瞬间写成《病房请勿讲笑话》，用播客讲“病中趣事”，甚至在重症病房时，还和护士讨论“CT片的肿瘤密度能不能申报吉尼斯”。对她来说，癌症不是“人生的终点”，而是“一场需要幽默才能通关的游戏”。对每一个身处逆境的人来说，我们不需要“消灭”痛苦，只需要学会“和痛苦开玩笑”——这不是“强装乐观”，而是一种能让我们“活下来且活好”的心理生存技巧。
为什么“笑对痛苦”，是癌症患者的“隐形辅助药”
科学家早就在研究“积极心态”对癌症的实际作用：
- 生理层面：长期压力会刺激身体分泌过量皮质醇（压力激素），抑制免疫系统功能，让癌细胞更容易“钻空子”；而积极情绪能调节“下丘脑-垂体-肾上腺轴”（身体的压力调节系统），降低炎症因子水平——《柳叶刀》心理医学研究显示，乐观患者的炎症因子比消极者低30%，免疫细胞活性更高。
- 心理层面：阿茼木说“当我敢调侃化疗的呕吐感，反而觉得没那么难受了”。医生也证实，乐观患者对副作用（如恶心、脱发）的“感知强度”会降低40%，治疗依从性高25%——因为他们不会把“化疗”当成“酷刑”，而是“通关的必经之路”。
- 社会支持层面：阿茼木的母亲从老家赶来，克服严重洁癖帮她擦身体、洗带血的衣服，从不说“你真可怜”，而是说“今天的粥熬得甜，你多喝两口，不然怎么有力气调侃医生？”这种“不说教的陪伴”，让她觉得“不是一个人在扛”——研究发现，有家庭支持的患者，抑郁概率降低50%。
而幽默的作用更直接：笑声会刺激身体分泌内啡肽（“快乐激素”），短期缓解化疗疼痛；长期能降低IL-6（加重炎症的物质），提升治疗耐受性（《肿瘤心理学》期刊数据）。阿茼木把痛苦“荒诞化”的技巧，本质是“跳出受害者视角”——当她把呕吐袋叫做“爱马仕”，把CT片的肿瘤说成“吉尼斯候选”，就从“被痛苦支配的人”变成了“观察痛苦的人”，痛苦的杀伤力自然减弱。
但要明确两个误区：第一，积极心态不是“治癌药”——它是辅助治疗，帮你更配合规范医疗，而非替代化疗；第二，幽默不是“必须时刻乐观”——阿茼木也会在深夜哭，她的方法是“哭10分钟，然后找件搞笑的事把眼泪变成笑”。允许情绪波动，关键是“不被负面情绪主导”。
3个可落地的“幽默技巧”，帮你接住所有痛苦
阿茼木的“带病生活哲学”不是“天生的”，而是“练出来的”。以下是她亲测有效的实践方法，普通人也能立刻用：
【具体实践一：建个“我的荒诞素材库”】
- 怎么建？：拿个手机备忘录或笔记本，每天记1件“病中的荒诞小事”——比如化疗时突然想喝奶茶，母亲跑了三条街买，结果奶茶洒在衣服上，你可以写“今天穿了件‘奶茶味外套’，回头率100%”；或者护士扎针时扎错位置，说“你皮肤太滑像泥鳅”，你记“今天被护士夸‘皮肤滑’，比敷面膜还管用”。
- 怎么用？：把这些小事分享给亲友或社群——阿茼木做播客《真相尽头》，和听众聊“病中趣事”，慢慢形成“互助幽默圈”：有人说“我昨天把假发戴反了，像顶了个鸡窝头”，有人说“医生问我‘最近有没有瘦’，我答‘瘦了5斤，刚好能穿去年的牛仔裤’”。大家一起“吐槽”，痛苦就变成了“共同的笑点”。
- 风险提示：不要调侃“核心痛苦”（比如“我疼得像被车撞，真搞笑”），要选“无关痛痒的荒诞”（比如“母亲把我的药当成糖，差点吃下去”）。调侃的是“意外”，不是“自己的痛苦”，才不会伤害自我价值感。
【具体实践二：让家人成为“幽默后勤队”】
- 角色分工：你负责“找笑点”，家人负责“做实事”——阿茼木的母亲从“有洁癖的老太太”变成“全能护工”，帮她擦身体、洗带血的衣服，不说“你真可怜”，而是说“今天的橘子甜，你多吃两个，不然怎么有力气写小说？”丈夫虽节俭，却偷偷给她买了推理小说，说“你不是想写推理吗？先看看别人怎么写”。
- 沟通原则：用“未来视角”代替“当下痛苦”——不说“你现在疼不疼”，而是说“等你好了，咱们去海边，你穿那条花裙子，我给你拍照片”；不说“这病怎么办”，而是说“等你康复了，咱们去吃火锅，要特辣的”。“未来的盼头”能把“当下的苦”变成“未来的甜”。
- 如果没有家人陪伴？：找癌症互助小组（比如线上“笑对癌症”社群、当地医院的患者俱乐部），大家一起分享“搞笑瞬间”——有人会说“我今天化疗时，旁边的大爷在听相声，笑得比我还大声”，有人说“护士给我贴的胶布是粉色的，像贴了个小爱心”。这种“同频的幽默”，比“同情的安慰”更有力量。
【日常小技巧：5分钟就能做的“情绪重启”】
- 化疗前的“快乐开关”：化疗前10分钟，听1集幽默播客（比如《脱口秀大会》的轻松片段、阿茼木的《真相尽头》），把注意力从“要化疗了”转移到“笑话”上，恶心感会减轻。
- “反向日记”法：每天晚上花5分钟，写1件“今天值得笑的事”——哪怕是“今天护士扎针没扎疼”“母亲给我买了喜欢的橘子”“窗外的麻雀歪着脑袋看我”。阿茼木说“这些小事像星星，多了就能照亮黑暗”。
- “阿茼木式调侃”：把医院的“冷场景”变成“热笑话”——医生问“最近有没有瘦”，你答“瘦了5斤，刚好能穿去年的牛仔裤，赚了”；护士说“你的PICC管要小心”，你答“放心，我把它当成‘身体的项链’，比金项链还金贵”。这种“自黑但不自卑”的调侃，能让病房的空气变轻松。
这些红线要守住，别让“幽默”变成“伤害”
- 适宜人群：癌症患者及家属、慢性病（糖尿病、高血压）患者、高压职场人（经常加班的白领）——只要你觉得“痛苦压得喘不过气”，都可以试试。
- 禁忌人群：
- 重度抑郁/焦虑症患者：需先接受精神科治疗，不要强行笑，否则会加重心理负担；
- 病情急性期（剧烈疼痛、呼吸困难）：先治痛（比如用镇痛药、呼吸机），再谈幽默——阿茼木在重症病房时，先靠呼吸机缓解呼吸，再和护士调侃“这机器的声音像催眠曲”。
- 常见误区辟谣：
- 误区1：“积极心态能治愈癌症”→ 真相：它是辅助工具，需配合化疗、放疗等规范治疗；
- 误区2：“必须时刻快乐”→ 真相：允许悲伤，比如“今天没力气笑，就躺一会儿，明天再找笑点”；
- 误区3：“幽默是没心没肺”→ 真相：阿茼木说“幽默是‘我知道痛苦存在，但我不想被它吃掉’”。
我们不需要“战胜”痛苦，只需要“和它共存”
阿茼木现在还在定期做维持治疗，但她的生活早已不是“只有癌症”：她写推理小说，做播客，和母亲一起学做蛋糕，甚至计划“等病情稳定，去趟海边”。对她来说，癌症是“生活的一部分”，但不是“全部”——她没“战胜”癌症，却“赢了”生活。
对我们每一个人来说，不需要“消灭”痛苦，只需要学会“接住”它：比如今天写一件“值得笑的小事”，比如和家人说一句“未来的计划”，比如用调侃化解一次小尴尬。这些小事像种子，多了就能长成“心理盾牌”，帮你挡住所有锋利的痛苦。
最后提醒：本方案不替代癌症治疗，所有实践需在医生指导下进行；若出现情绪崩溃、持续失眠，请立即联系心理热线（如北京24小时心理援助热线：010-82951332）。
阿茼木说：“笑话不是讲出来的，是活出来的。”愿你也能在逆境中，找到属于自己的“笑对方式”——不是“强装乐观”，而是“我知道生活很苦，但我依然敢笑”。
