“隐形杀手”——高血压

什么是高血压？

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。

高血压早期，可能会有头痛、头晕、心悸、鼻子或牙龈出血的症状，此时如果不加控制，持续下去就可能导致各种危害性很高的并发症：

1、发生在心脏，就可能是高血压性心脏病，严重可引发心肌梗死或心力衰竭；

2、发生在大脑，可能是脑出血或脑血栓；

3、发生在肾脏，可能是肾功能衰竭；

4、发生在眼睛，可能是视网膜缺血、硬化、破裂出血，甚至引发失明。

如何正确测量自己的血压？

测量前半小时禁止吸烟、喝咖啡、进食和运动，保持安静。测量血压时避免交谈。测量血压，选择背部有支撑的坐位，双脚着地。选择与臂围匹配的袖带。手臂裸露并放松，使上袖臂带中间与心脏保持同一水平。连续测量血压3次，中间间隔1分钟，取后2次血压值的平均值。

高血压的高危因素

国际上公认高血压有三大高危因素：高盐膳食，肥胖，中度以上饮酒，这三种人容易患高血压。

高血压分为继发性和原发性两大类，继发性高血压由疾病导致，它的病因是明确的。

原发性高血压，其发病原因目前医学界并不完全明确，除了与遗传因素相关以外，很大一部分与后天的不良生活方式有关。

总体来讲，有以下几方面：

1、遗传因素：大多数高血压患者都有家族性遗传病史；

2、血管疾病：动脉硬化、动脉狭窄、动脉阻塞等疾病也容易引起高血压；

3、情绪因素：紧张、焦虑等不良情绪也是高血压病的诱因。

如何调理

1、限制食盐摄入：建议摄入盐量<5g/d。

2、平衡膳食：摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、脱脂奶及其它富含钾、钙、膳食纤维及多不饱和脂肪酸的食物。

3、戒烟、避免吸入二手烟。

4、限制饮酒，不鼓励老年人饮酒。

5、适当减重：建议体质指数≤25Kg/㎡。

6、坚持规律有氧运动：如快步走，一般5次/周，每周30-60min/次。

7、改善睡眠：保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病有重要意义并发症。

8、注意保暖：血压往往随着季节的变化而变化，老年人对寒冷的适应能力和血压的调节能力差，常出现季节性血压波动现象。

9、保持心理健康：保持精神愉快、心理平衡和生活规律。

如何预防高血压

1、定期量血压，18岁以上成人需定期自我检测血压，至少每年测量一次；

2、坚持运动，经常性的身体活动可预防和控制高血压；

3、限制食盐摄入，高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。

4、减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。

5、少吃快餐，尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量，家中饮食应保证少油少盐。

6、吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

（文/广州医科大学附属市八医院）