收好，心脏康复七步操

9·26 世界心脏日

很多人听到“心脏病”就如遭晴天霹雳，觉得生活没有了希望，理论上确实如此，由于冠心病（心脏病）其发病率高，死亡率高，危害人类的身体健康，被称作是“人类的第一杀手”。

得了冠心病如何进行康复锻炼呢？

能运动吗？

答案是肯定的

什么时候运动最适宜？

做什么运动？

运动多久？

快收好

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心脏康复七步操

心脏康复是确保心血管疾病康复患者获得最佳的体力、精神、社会功能的所有方法的总和，以便患者通过自己的努力在社会上尽可能恢复正常的功能，过一种主动的生活。

美国专家对冠心病患者的康复程序追踪显示，与没有进行康复治疗的患者相比，死亡率减少31%。由此可见康复训练对冠心病治疗的重要意义。

首先是评估，由专业的康复医师对病人的诊断、症状、危险因素、并发症、体力、心理以及社会能力进行评估。然后开出适合病人的运动处方。

躺在床上，全身尽量放松：

1、踝关节及脚趾上下摆动、再做打圆圈动作。

2、把左脚提起屈曲至贴近腹部，然后再伸直放回床上，右脚重复此动作。

3、屈曲肘关节，再尽量伸直。

4、把手指放在肩上，用肘部画圆圈，向前十次，再向后十次。

5、把肩部缩紧，尽量贴近耳朵。

坐在床边或坐在椅子上，重复第一步所有的动作：

1、踝关节及脚趾上下摆动、再做打圆圈动作。

2、把左脚提起，屈曲至贴近腹部，然后再伸直放下，右脚重复此动作。

3、屈曲肘关节，再尽量伸直。

4、把手指放在肩上，用肘部画圆圈，向前十次，再向后十次。

5、把肩部缩紧，尽量贴近耳朵，再放松。

站立着重复第一步的运动，作为热身运动：

1、原地踏步十到十五次

2、以缓慢的速度行走30米

3、降温运动，重复刚才的热

4、身运动来减低步行后的紧张

热身、降温运动如前：

1、原地踏步十至十五

2、站立双手握着扶手，双膝屈曲至半蹲状态，再站直身子重复十至十五次

3、步行走45米

热身、降温运动如前：

1、步行90米

2、练习上下楼梯（3至5级）

热身、降温运动如前：

1、步行5-10分钟

2、练习上下半层楼梯

热身、降温运动如前：

1、步行5-10分钟

2、练习上下一层楼梯

以上就是心脏康复七步操的全部步骤啦！

心脏康复七步操，健康生活步步高！

（文/广州医科大学附属市八医院）