夏天想要展露好身材？教你3招做到合理减肥不反弹

夏天到了，很多爱美的女性纷纷穿上了可以展露好身材的夏装，但是也有不少人正在为冬春季节增长的体重而感到烦恼。那么在这炎热的夏天，该如何合理的进行减肥呢？一起来了解一下吧。

选择低GI食物，迅速启动自身的脂肪分解

夏天里很多人都喜欢爽口的冰镇饮品，并搭配高热量的食品，同时晚上还喜欢吃宵夜，又多以烧烤或甜品为主，这样是不利于减肥的。

要做到合理减肥，可以通过调整碳水化合物、脂肪、蛋白质能量的分配，降低碳水化合物总量，尤其是精细的碳水化合物比例；同时降低脂肪的摄入，特别是饱和脂肪的摄入。

需要注意的是，减重期间需要负平衡状态，才能启动脂肪分解，同时要保证营养素相对的平衡，过渡期后直到维持期，进入健康的膳食。建议在饮食选择上，选择比较平衡的饮食结构，才不容易反弹。

控制总能量，适当运动

减肥过程中，必定绕不过去的一个话题就是运动。那么，夏日运动，对于减肥有哪些好处呢？

1、运动能够增加胰岛素的敏感性，使身体利用胰岛素功能稳定血糖，防止脂肪过度堆积。

2、 运动增加人体消耗量，促进脂肪分解，减重效果会更好。

3、 运动是维持体重调定点的重要手段。

4、有运动可以吃得更加丰富一些。

5、有运动能够舒缓压力，锻炼意志力

均衡营养，减重期间保证足够的蛋白质与膳食纤维等营养素摄入

值得注意的是，在减肥的同时，也需要均衡营养，不可为了减肥而不顾自身的健康，同时，不科学的减肥方法，也容易造成体重的反弹。

目前市面上流行多种膳食不均衡减肥法，其减肥原理是控制吸收。比如，上顿只吃肉，下顿只吃青菜。不可否认，这样是会有减肥的效果。但减肥是一个需要不断持之以恒的事情，这种方法与节食瘦身的本质也几乎等同，对人的身体健康还是会造成伤害，而饮食不平衡的直接结果，很有可能导致肠胃失调或者内分泌、失调头疼上火等等。一旦丢失了最起码的膳食平衡，肥胖就更容易趁虚而入了，所以平衡膳食要由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要。

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