杨幂晒最新体重45.2kg 如何保持体重在健康范围？

网络上有一句话很流行“等疫情过去之后，我们谁也不要嫌弃谁胖”，宅在家里，缺少运动的确很容易发胖，并不是所有人都这样发胖。据报道，日前杨幂在个人社交软件晒自己的最新体重，体重居然只有45.2公斤，粉丝们羡慕不已！

以瘦为美是当下的潮流，过胖不仅不美观，而且也会给身体健康带来影响，那么肥胖对女性有哪些危害呢？如何保持体重在健康范围？

肥胖对女性有哪些影响？

1、肥胖导致多种慢性病风险。

肥胖导致胰岛素抵抗状态，增加糖尿病、高血压、血脂异常和心血管疾病的风险。肥胖是预防2型糖尿病最重要的可调节风险因素。无论年龄、种族、教育程度或吸烟习惯如何，随着体重指数的增加，血脂状况会恶化，高血压的风险也会增加。因此，在开始生育治疗之前，应建议肥胖妇女对糖尿病、高血压和血脂异常等合并症进行筛查和适当的管理。

2、肥胖影响生育能力

肥胖导致的激素环境包括胰岛素抵抗、高胰岛素血症、低性激素结球蛋白、雄激素升高、雄激素向雌激素的外周转化增加、游离胰岛素样生长因1增加和瘦素升高。这些变化的共同作用导致下丘脑功能障碍，性腺激素分泌异常，卵泡发育减少和黄体的孕激素水平下降。腹部脂肪过多的女性比体重指数相同、腹部脂肪较少的肥胖女性更容易出现排卵障碍。肥胖可能会降低自然生育力，延长受孕时间。

如何保持体重在健康范围？

肥胖是指有损健康的不正常或过多的脂肪积累。肥胖最常用的诊断标准是体重指数（BMI）。计算公式：BMI=体重（Kg）/身高（m）2。

为了保持体重的正常，女性应该付出一些努力，平时应该保证充足的睡眠时间。现在很多女性都存在熬夜这种坏习惯，睡眠时间不足对身体健康也会带来负面影响，甚至容易干扰内分泌水平，导致体重失去控制。另外，女性还要保持良好的心态，用积极乐观的态度面对生活。

同样对健康有利，否则经常存在负面情绪，干扰了内分泌水平，同样会导致女性的体重发生变化。因此在控制体重，促进健康的过程中应该保持好的生活习惯。如果有过度肥胖表现，要限制热量的摄入，如果营养不良了，则要及时补充营养，这样才能维持身体健康状态。

想要保持体重在健康范围，可以做好以下几点：

1、多走路，骑行，不能总是看电视，不能给脂肪有储存的机会

2、三餐是不能少的，所谓的减肥药也不能吃，饮食可以节制，但绝对不能不吃。

3、高油脂食物是不能多吃的，尽可能多吃一些膳食纤维高的蔬菜，我个人比较推荐全谷类食物，可以吃一些粗粮，主食减半，粗粮代替，你的减肥会更加顺利。

4、含糖量高的饮料和甜点不能多吃，不然刺激自身胰岛素的分泌。

5、尽可能地寻找自己喜欢的运动项目即可，但需要记住的是，一定要循序渐进，坚持锻炼，当你将这项运动变成生活一部分的时候，你就成功了随时随地收紧小肚子，保持身材的挺直，这样也能帮助减肥。