杨采钰晒健身照秀马甲线 瘦腹不仅能变美 还能避开这些疾病

日前，女星杨采钰在某社交平台晒出健身照，表示自己锻炼是追求健康，细心网友发现，杨采钰的腹肌和马甲线十分明显，身材令人羡慕。

锻炼马甲线、锻炼腹肌、进行瘦腹运动，不仅嫩能够让你变美，更是能让你健康，因为腹型肥胖真的与多种疾病相关，下面给大家介绍腹部的训练动作，让大家又美又健康。

肚子胖 危害大

肥胖是当下社会很多人的困恼，减肥也成了当下很多人的“关键词”，吃的太好、动的太少是很多人的常态，科技的发展使人体力付出越来越少。肥胖不仅影响体型美，还会给身体带来一些危害及并发多种疾病，对人体有很大的影响。例如高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病往往与肥胖有关，与健康人士相比，肥胖者动脉粥样硬化危险更高。而且有研究结果发现，肥胖与很多种癌症有有关，特别是结肠癌，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。

如何快速瘦腹 练出马甲线？

1、平板支撑。

平板支撑动作是指，将手肘贴于地面，足尖贴于地面，通过手肘和足尖，把整个身体支撑起来，收紧腹部保持不动，初起可能出现身体晃动，但要尽力保持不要晃腰部，不要腰部坍塌，坚持2分钟即可，这样对腰腹的减脂都是有好处的。这个动作难度很小，动作简单易学，普通人都可以做到。

2、卷腹练习

卷腹练习和仰卧起坐是不同的，通常卷腹联系必仰卧起坐效果更佳明显，而且更简单，危险性更小，卷腹动作不会那么容易因为动作不规范而导致身体部位的拉伤，但是仰卧起坐，有的人就会用颈部发力，可能存在对脊柱的伤害。

3、跑步

跑步等有氧运动也是非常必要的，有人认为跑步主要锻炼的部位是腿部，但事实上，跑步可以运动到全身上下的部位、关节等，跑步相当与全身运动，当然也会对瘦腹有效果。

分享3个具体收腹的动作

1、把双脚伸直抬起，然后双手伸直朝前去，尽量摸向自小腿，让腹部感受到伸缩训练感。

2、先让自己双手伸直支撑在地面，然后双脚交替朝前屈伸，使得腹部得到伸缩训练。

3、我们需要身体躺到地面上，然后双手放在头部两侧，双脚膝盖弯曲抬起，接着交错的摆动双手和双脚，让膝盖和手臂肘部相碰。