便秘了该怎么办？多吃这五种食物帮助你

在当下，几乎人人都有过便秘的经历。便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难。大家可以自查一下，如果每周的排便次数少于3次，每次排便都比较费力，排便常有不尽之感，或者需要手段辅助才能排便，那么极大可能已出现了便秘。

哪些食物能促进排便呢？

1、火龙果

火龙果的膳食纤维含量是水果中最顶级的，同时它还含有各种酶和不饱和脂肪酸。这些物质可促进肠道蠕动，进而起到润肠效果，可辅助治疗便秘。

2、猕猴桃

猕猴桃是平常常说的奇异果。其含有丰富的膳食纤维，同时还属于低热量低脂肪的水果，因此食用猕猴桃可起到润燥通便的作用。

3、豆芽

豆芽性甘微寒，富含粗纤维，能促进肠道蠕动。如果将豆芽与韭菜一同食用，可有效改善老年人以及幼儿便秘。

4、白菜

白菜中含有较多的粗纤维，且据《本草纲目》记载：“白菜，亦名菘，甘，温，无毒。通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。消食下气，治瘴气。止热气咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。”因此，常食用白菜可改善便秘。

5、菠菜

草酸是一种能够刺激肠道排出自然毒素的物质，被人体吸收后可对肠道起到良好的刺激作用，从而促进排便，而菠菜中的草酸含量较其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。建议如果是想改善便秘的人群，食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。此外，因菠菜中的嘌呤较高，痛风患者不宜通过食用菠菜来改善便秘。

预防便秘推荐做好这6点

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授还建议，如果老年人想要防治便秘，日常可参考下面的方法：

养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；

适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；

平时在饮食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃过多生冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物；

晨起一杯淡盐水或蜂蜜水；

大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，可中药个体化治疗。

另外，要是在近期突然发生便秘而日常饮食作息没有发生改变的人，要警惕肠道肿瘤，特别是便中带血，粪条变细，腹胀消瘦等症状的人，应主动就诊。