锻炼可预防多种精神疾病的发生 还有这些好处

在加拿大，大约五分之一的成年人都会在其一生中经历精神疾病，这在美国也有类似的数据，预防精神疾病和其它慢性疾病一样重要，比如心脏病、糖尿病和癌症等，与有效预防很多慢性疾病一样，定期锻炼在预防精神疾病上也扮演着关键角色。

在最近的一项荟萃分析中，研究人员对266，939名参与者进行了研究，结果发现，每周运动保持在150分钟及以上的参与者，其患抑郁症的风险会降低20%。5月7日至13日是加拿大的全国“精神健康周”（Mental Health Week），在健康周上我们或许有机会告诉人们锻炼对机体身心健康的影响。

锻炼对我们的身体健康是有很大的帮助的，那么具体体现在哪些方面呢？

1、降低早亡风险

每周进行150 分钟中等强度的有氧运动即可显著降低早亡的风险——与每周中等强度运动不足30 分钟人群相比风险下降30%~35%。

2、有利于心肺和血管健康

坚持规律的中高强度有氧运动的人心血管疾病的风险显著降低，冠心病、中风的发生率更低，血压、血脂指标控制更好，心肺功能也更强。

3、有利控制血糖和血脂

对于2型糖尿病患者，运动可以有助于控制血糖，同时运动也可以协助控制高血脂的发生。运动对年青人的代谢健康也有好处。年青人每周进行3 次或以上高强度有氧运动可以获得更好的代谢水平。

4、有利于控制体重和保持能量平衡

规律运动对于控制体重是很重要的，研究显示人们往往需要每周坚持150 至300 分钟（5 小时）中等强度有氧运动（比如每小时6.5 公里的快步行走）才能保持体重稳定；而如果希望减轻体重则需要在此基础上增加运动量或控制饮食摄入量。

5、有利于肌肉骨骼系统健康

运动有利于提高肌肉力量，维持关节稳定性和灵活性，从而减轻关节疼痛、改善躯体功能。长期坚持规律运动还可以降低髋部骨折的风险。运动对骨关节炎、类风湿关节炎等关节疾病患者都有益处。

6、预防跌倒和改善躯体功能

高龄老人进行运动可以提高肌肉力量，改善躯体平衡性，从而降低跌倒风险。中老年人进行运动可以有效提高躯体功能和耐力。

7、降低肿瘤风险

研究显示，每周进行3.5小时至7 小时中等强度运动能显著减少罹患结肠癌和乳腺癌的风险；而每周150 分钟（2.5 小时）的运动量并没有显示出降低结肠癌和乳腺癌风险的作用。而癌症患者通过运动锻炼也可以改善生活质量。

8、使人感觉愉悦

运动能使人感觉身心愉悦，降低抑郁症的风险。规律的运动也有助于缓解青少年人的焦虑和抑郁症状。