11名驴友元宵节登野长城被困 登山者如何保持体力？

北京青年报记者昨日从怀柔警方获悉，3月2日正月十五元宵节万家团圆时，怀柔警方的民警、消防官兵们在怀柔箭扣野长城上，度过了一个不眠之夜，历时10余小时，最终成功营救11名登山被困群众。

我们要知道，出门登山是要做好充足的准备，否则的话，很容易发生危险的事情，下面我们看看，到底登山要注意哪些事情？

登山路线

首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

身体状况

对于低血糖贫血（其它更不利于登山的疾病更多在医生的指导下选择）人士来说，一定要注意了，一定要随身携带一些糖果或者提神的食物。登山前，一定要吃点东西，不益过饱，但是也不能啥也不吃。

备好运动鞋、干粮和水。一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

对山上的气候要有所了解，争取在登山前知道准确的天气预报，然后带好合适的衣物早晚御寒，防止感冒。

雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。

登山知识

在登山的过程中，开始时不益速度过快，建议平缓，以免爬到一半，已经筋疲力尽。而且登山时，如果阶梯过多，建议爬到一半，就休息一下，身体坚持不了，不要强行，休息一会就会好点的，不然容易眼花目眩的，容易失足。

同时建议大家不要随便选择小道行走，山上的蛇虫出没是很正常现象。建议大人最好还是选择行大道。

下山知识

上山是很难，但是下山不一样呀，因为之前爬得累，下来就不是想象那么容易，特别是阶梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，两个脚一下在抖，根本停不下来。

而且这样容易出现筋軟现象，一定的小心，且慢都不要因为急着下山，就加快速度。脚的重心一定要放在两脚的后脚跟，不然很容易失重造成摔跤。

注意保暖

不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处

如何保持体力

避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉）。避免停停走走。衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！）。晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠！