早晨三个习惯延寿十年 教你百岁老人的长寿哲理

想要长寿，早晨起来必须要做的这三件事哦！

第一件：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠35次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。

第二件：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。

第三件：净大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或 想着今天和未来最美好的事情。这种精神 和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底（一般用3——5分钟）。长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺 活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

百岁老人一辈子的“长寿哲理”

晚上别吃太多，否则会生病。

106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受英国《每日邮报》采访时说。

研究表明，如果在夜间进食过于油腻的食物，身体会更倾向于把这些热量作为脂肪存储起来，而不是把它作为能量来燃烧，这就会导致体重增加，埋下多种健康隐患。

因此，进食的时间会对健康产生重要影响。

每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。

101岁的艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时说。

把体育锻炼作为日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一样。

随着时间的推移，任何重复性和经过深思熟虑的实践活动都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实。让体力活动自然而然地成为你生活中不可或缺的一部分，也会令肌肉更为强壮发达。

我只想前行，不想走回头路。

艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时说。

要为自己的生活制订切实可行的目标，从简单和小的事情开始做起，一旦达成，你就希望设定更具挑战性的目标。

比如，不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛，而是每周都慢跑2~3次；不要在下个月才做出减重8公斤的努力，而是每周从事45分钟中高强度的有氧锻炼。

实现这些小的目标之后，就会激励你去达成更大的目标。

做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。

100岁的劳蕾塔·泰吉特在接受《今日美国》采访时说。

心态会影响到健康，精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。

保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态会让人们打开心灵的大门，乐于接受新体验，促进创新观念的迸发，更好地照顾自己和周围的人。

家庭让我无比欢乐。

116岁的苏珊娜·莫莎特·琼斯在接受美国国家公共电台采访时说。这也是哈佛大学的精神病专家罗伯特·瓦尔丁格所一直倡导的健康理念。

作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任，他对数百名美国男子进行了长达75年的追踪调查，以考察影响成年人幸福感的因素。

他的主要结论就是，形成和巩固良好的人际关系，尤其是家庭关系，有助于人们活得更健康更长寿。

睡得香，吃得好，活得就长。

117岁的大川美佐绪在接受英国《每日电讯报》采访时说。

多项研究表明，睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用。

如果你是一名慢性失眠症患者，获取充足的睡眠需要努力去实现。对于其他人来说，为每晚睡眠不到7~8个小时找借口是不应当的。

我参加了很多有意思的活动。

104岁的梅伊·路易斯在接受提倡简约生活理念的美国时尚杂志《返璞归真》采访时说。

研究显示，新体验会以奇特的方式刺激大脑，把身体暴露于新环境之中有益于新的脑细胞得到生长。

这些新活动如打网球、弹竖琴和学习编筐等，它们能刺激感官，向潜能发出挑战，从而提高身心健康水平。

不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身边、睡好觉和培养新兴趣。