盘点这些年跑马拉松猝死事故 六个细节教你长跑防猝死

据报道，2016厦门（海沧）国际半程马拉松比赛鸣枪开跑。在比赛过程中，多名参赛者看到有跑者瘫倒在地，旁边有医护人员施救，但没有救活。下午组委会发布通告证实有参赛者死亡。通告称，本次比赛途中，有两位参赛选手倒地，后经抢救无效死亡。

马拉松运动如今在国内遍地开花，全国“马拉松热”势不可挡，参与马拉松已经成为“新时尚”，但在跑马过程中猝死的现象也时有发生。

这些年跑马拉松猝死事故

2012年 广州马拉松赛上，两名选手突发性休克，其中10公里选手陈杰经抢救无效死亡，5公里选手丁喜桥八天后因抢救无效死亡；

2014年5月25日 昆明举办的高原国际半程马拉松赛上，21岁的大一学生冯某在男子组半程马拉松赛进行到1小时24分钟时出现步伐不稳等情况，送往医院后经抢救无效死亡；

2014年7月19日 张家口·康保草原国际马拉松赛中，一名50多岁的“蹭跑者”在半程赛道约18公里处猝死；

2015年10月25日 合肥马拉松上，一位参加半程马拉松的跑友在临近终点时猝死。据悉，此人以前从未参加过马拉松；

2015年11月15日 上饶全国半程马拉松比赛中，一名选手冲过终点后心跳骤停，送医院抢救无效死亡；

（资料来源网络）

六大细节教你长跑防猝死

（1）不要参加力所不能及的体力竞赛活动。

（2）运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。

（3）不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜。比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

（4）运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

（5）餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

（6）避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

长跑和慢跑或者散步不都一样，并不是所有的人都是和做长跑运动，因为长跑对心肺的要求相对来说是很高的，对于某些特殊人群来说，长跑还是应该尽量的避免为妙。