寒冬早至 中老年人平日多练"张闭嘴"

北京市疾控中心昨天发布健康提示，寒冷天气易诱发心脑血管病，中老年人平时多练"张闭嘴"，以促进脑部血液循环，中年人也要尽量避免加班熬夜和过度应酬。

近日降温，疾控中心提示，气温骤降易诱发多种疾病。例如心血管、脑血管受到冷刺激后会收缩，血流减缓，再加上天凉出汗少、饮水少，高血压患者的血压容易增高，可能导致脑出血。强冷刺激也可以使心肌耗氧量增加，容易出现心梗。气温骤降还会诱发鼻塞、发烧、咳嗽等呼吸道感染症状，而呼吸道疾病和肺部感染通常是心脏病、心肌梗塞等心血管疾病的重要诱因。当气温降低且温差超过5℃以上时，易诱发过敏性鼻炎。

疾控部门提醒，降温后，人们要特别注意头部、背部和脚的保暖。头部一旦受寒，脑中风、心肌梗塞、心脏衰竭的发病率也会增高。平时喜欢晨练的人，在寒冷天气要改变锻炼习惯，心血管病老年患者最好在10时后再外出，随身携带速效救心丸、硝酸甘油等药物。特别是一些工作压力大的中年人也可能存在心血管隐患，一旦心脏病发作极易导致心源性猝死。因此，在气温骤降时，中年人也要尽量避免加班熬夜和过度应酬。

专家还教给市民一个预防心脑血管病的小秘诀--闲暇之时，中老年人可做"张闭嘴"运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，能通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

常吃9中食物可预防心脑血管疾病

1、洋葱

洋葱中含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

2、苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

3、海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

4、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

5、西红柿

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

6、茶叶

茶叶中含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

7、大蒜

大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

8、茄子

保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

9、三七

三七可以促进血液循环，预防心血管疾病。经常食用，可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症高血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病最佳保健食品。