范冰冰浓妆花衣跑马拉松 跑马拉松可以减肥吗？

据台湾媒体报道，武汉首届马拉松10日起跑，更请来女星范冰冰以嘉宾身份领跑，但范爷的一身装扮，却被批“只是来做样子的”。

范冰冰绑了两个麻花辫、头反戴棒球帽，看似青春洋溢，不过一身宽松的红绿花衣，被批“有大妈味”。加上化全妆来参加路跑，更被轰“这样能跑吗”、“为什么跑步还要化浓妆”，被认为只是来照几张照片发新闻。

跑马拉松可以减肥吗：

事实上，这是很常见的一种情况，尤其是对于那些第一次从事马拉松的女性。有三种原因是罪魁祸首。当然，也有三种不错的解决方法。

热量的吸收与释放失衡。

许多马拉松参赛者在进行马拉松的过程中会吃很多东西。一个很明显的例子：去年，有一个新人为了庆祝自己的成果，跑步结束后选择了一家当地的咖啡店或面包店来了一顿丰盛的早餐。对她来说，这次早餐经历像一次丰盛的大餐，而不是单纯为了补充能量。马拉松结束后，她吃下的东西包括巧克力牛奶，蛋卷，炸薯条，摩卡咖啡和大份肉桂卷。这种情况下，跑步完后的庆功宴很容易变成过量摄入卡路里的场所。

解决方法：制定个人卡路里摄入食谱，以每周或双周为单位，可以选择一些免费网站（比如Fitday.com）。通过了解自己的卡路里摄入情况，你就开始了减轻体重的第一步。许多营养学家推荐运动员的卡路里摄入量不低于消耗量的15%（比如消耗了2500卡的话，你的摄入量不能低于2125卡）。当然，情况因人而异，记录下数据会让你在训练时保持警醒。

食物的质量和种类。

如果你感觉到训练时有一个填不饱的肚子，这个情况很适合你。当你消耗热量的时候，深加工食品会引起你体内的化学反应，其中一些包括生理欲望，睡眠，暴躁，甚至填不满的空虚感。有一些跑步者会食用大量的碳水化合物，但食物中没有足够的蛋白质和脂肪。总而言之，吃快速食品会让你难以从训练中恢复。

解决方法：改变食谱。这样，你的血糖会稳定，欲望也会被分散。吃一些真正的食品（配料表中的配料数目少于5的）。如果你都不能拼出配料的名字，那就代表着不是真正的食品。保持脂肪，蛋白质和碳水化合物摄入的平衡。脂肪并不是敌人，适量摄入的话，它反而是我们的朋友。脂肪可以让你几小时内保持饱和状态，提供重要的能量，并让你减掉体重。比如，吃两个有机鸡蛋，配上点不沾黄油的吐司，可以让你一个早上感觉不到饥饿感。这样的话，午饭前你就不会想吃甜点，就不会摄入过量的热量。

跑得太多，吃得太少，睡眠更是不足。

我们的身体就和大自然一样，一旦荷尔蒙失衡，就会引起各种各样的问题，比如体重增长，饥饿感不断，感到疲惫，感到焦虑，甚至失去搭配合适衣服的能力。其中一些行为是主因，比如短时间内进行大量跑步训练，突然增加强度，跑步过程中进食太少，没有高质量的睡眠等等。任何一环没有做好，你都可能迎来体重的增长。必须全面协调，才能起到真正的效果。

解决方法：在马拉松的距离方面不要太苛求自己，强度方面也需要慢慢来。找到合适自己的定位，这样才能在没有负面影响的情况下收获进步。另外一方面，如果你的卡路里消耗计划制定得过于突兀，你身体的新陈代谢会缓慢下来，保护你的身体器官。对于女性来说更是如此，她们的身体会对脂肪加以保护，因为她们会创造新生命。不要吃太多低脂没有营养的食物，吃一些真正的含有脂肪和蛋白质的食物，等待身体慢慢转变。这种情况下，你的身体会更加强壮，并同时减少体重，因为你给予了身体最基本的需要来维持新陈代谢的最佳状态。最后，如果你不好好睡觉，那就难以从运动的疲劳中恢复，这是双重的负面效应。这种情况下，人体的皮质醇含量会上升，同样会造成体重增加。好好睡觉吧，请像对待训练一样对待睡眠。因为在睡觉的时候，脂肪也会从你身上悄悄溜走。

哪些运动可以减肥：

第一类：生活形态的体能活动

在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

第二类：伸展运动

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

第三类：有氧运动和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。