青少年久盯视屏会增加抑郁风险 如何预防青少年抑郁？

湘雅二医院医学心理学中心研究团队日前发表于《英国运动医学杂志》上的一项最新研究表明，青少年超量的视屏时间与更高的抑郁风险密切相关，每天1小时左右的适当视屏时间则可能更有利于心理健康。

据悉，湘雅二医院医学心理学中心主任姚树桥教授带领的课题组运用“剂量反应分析法”等研究措施，将来自全球50多个相关研究的12.5万余名青少年样本分为“超量”（大于每天2小时）、“适当”（每天1小时左右）和“没有”（每天0小时）等组开展综合分析。研究成果显示：与“没有”组的孩子相比，“超量”组的视屏时间与更高的抑郁风险相关，而“适当”组孩子则最少出现抑郁症状。

姚树桥教授表示，青少年抑郁已成为全球公共卫生重要课题。而上述研究表明青少年长时间的视屏行为可能导致更多其他积极行为减少，从而影响身心健康；适当的视屏时间，则可能对青少年心理健康有潜在的积极作用。

青少年抑郁怎么回事？

1、青春期抑郁症的发病与遗传因素有关

家族内发生抑郁症的概率约为正常人口的8~20倍，且血缘越近，发病概率越高。调查发现，青春期抑郁症中约71%有精神病或行为失调家族史。抑郁症儿童青少年的一级亲属终生患该症的比率在20%~46%范围内。在家族遗传方面，导致儿童抑郁症的危险因素包括：亲子分离或早期母婴联结剥夺；父母患有精神病；父母虐待或忽视；家族中有抑郁症和自杀史；某些慢性躯体病。

2、青春期抑郁症的发病与生化因素有关

如5-羟色胺（5-HT）功能降低可出现抑郁症状，5-HT功能增强与躁狂症有关。药理研究表明，中枢去甲肾上腺素（NE）和/或5-HT及受体功能低下，是导致抑郁症的原因。

3、早期生活经验方面的因素

先天易感素质的儿童经历创伤性体验后容易促发情感性障碍。有调查提到抑郁症儿童精神刺激事件比对照组多三倍。一个人早年和儿童时期不良的生活经历会使患抑郁症的可能性大大增加。

4、性格缺陷

如被动—攻击型人格、强迫型人格、癔症型人格等。有些学者认为急性抑郁症儿童病前个性多为倔强、违拗，或为被动—攻击性人格；慢性抑郁症则病前多表现为无能、被动、纠缠、依赖和孤独；隐匿性抑郁症患者病前有强迫性和癔病性格特征。

如何预防青少年抑郁？

1、保证充足睡眠

睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用，也能够很好地预防青少年抑郁症。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大，这是预防青少年抑郁症具体措施之一。

2、参加体育锻炼

通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育，提高抵抗力，对于预防青少年抑郁症大有益处。

3、应该吃好早餐

不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育，遇到不顺心的事情就比较容易产生抑郁情绪。

4、注意饮水充足

水是人体的最主要的组成部分，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要，这也是预防青少年抑郁症的重点。

5、不要带病用脑

在身体欠佳或患各种急性疾病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。良好的生活习惯对预防青少年抑郁症能起到很大的作用。