湖南百岁老太心脏只有50岁 如何保持心脏年轻健康

湖南省汨罗市湛词香老人，已是101岁高龄。前不久，老人去医院做了个全身体检，医生说，老人现在的心脏状态相当于50岁左右的心脏，身体非常健康。

1995年，湛词香老人的老伴去世后，她谢绝晚辈的照料，坚持自己洗衣做家务。老人说“人闲即老”，只要还能下地行走，就要多运动。现在老人上下楼梯从不要人搀扶，吃饭、穿衣也不需要别人照顾。

饮食上，老人总是“量力而行”，但自制的芝麻豆子茶是老人的最爱，每天总要喝上几杯。老人还喜欢在端午节时，采集当地的草药备用。经过多年的实践，老人积累了一些独门药方，如枇杷叶可以治疗咳嗽，鱼腥草拿来消炎解毒等。

那我们改如何学习保持良好的生活习惯，让心脏更年轻健康呢？

如何让心脏更年轻健康呢？

一、积极锻炼。据国外研究显示，心脏要达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上，这些都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。

二、身体健康要掌握。大家要掌握自己的身体健康情况，了解“五项”指标。保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

三、保持心情愉快。保持心情愉快，能够缓解压力，是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下，会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。

四、必不可少的业余爱好。现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。

五、要有合理的营养构成。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以 1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。

六、警惕压力过大的几个症状。当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。

七、学会最佳的放松技巧。平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

八、别忽视自己的腹部不适。当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。