研究：每日8小时睡眠可改善记忆力 如何改善睡眠提高记忆力

据英国《每日邮报》11月23日报道，一般来说，大家都认为每天晚上保证8小时的睡眠是人类健康的黄金标准。现在有一组研究人员提出了另一理论来支持充足的睡眠对人体健康至关重要。

波士顿布里翰妇女医院的神经系统科学家珍妮•达菲表示，大家都知道通过睡眠可以改善多种记忆，现在研究人员发现，如果晚上可以保证8小时的睡眠，人们识记面孔和名字的能力会大大提高。

此项研究的测试者住在医院的临床研究中心，在一个可控的环境中从600张成年人的彩色面部照片中挑选了20张，并给出对应的姓名，在12小时之后再次观看20张照片，且每张照片对应的名字部分正确部分错误。测试者除了需要回答名字是否正确之外，还需要对自己给出的每个答案从1到9打分，看自己对答案是否自信。每名测试者都参与测试2次。

睡眠与记忆力的关系是什么？

记忆就是细胞之间的联系增强。弄清记忆的生理意义之一是探讨睡眠与记忆关系的基础。

“睡眠是神经科学中一个比较神秘的现象，人为什么要睡眠一直是个谜。生理心理学家曾经持续剥夺动物的睡眠，结果三周后动物就死亡了，在对死亡动物大脑解剖中也没有看到明显的损伤。人类睡眠是一个主动的过程，研究发现睡眠和大脑的信息整理有关系。如果普通人连续几天不睡，记忆损伤确实会比较严重。”

深度睡眠期间，大脑中会产生一种速度较慢的生物电波，其生成机制和记忆的产生机制相似，所以能起到整理信息的作用。

在记忆过程中，由于神经细胞能够发出强有力的电子脉冲，不同细胞这种电波动同步化，从而使这些细胞联系在一起，实现记忆。而在深度睡眠时期大脑中有一种速度较慢的生物电波，实际上也是一个神经细胞活动同步化的过程，所以在梦中实现记忆强化有可能就是不同细胞同步化增强的结果。

那么，对于失眠的人们，如何改善睡眠从而提高记忆力呢？

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。