研究称过量运动或引发败血症 如何合理运动？

据媒体报道，一项研究表明，过量运动会导致身体不适，甚至有可能引发败血症。

专家在对比了长时间的马拉松运动和持续的、有阶段性的运动后发现，过长时间的运动会导致被测者的肠壁发生变化。也就是说，人体内自带的一些细菌会在肠壁出现异常后渗透到血液里，从而引发免疫系统的应激反应，其症状和患有败血症的病人十分相似。

这些运动误区要警惕

1、锻炼一定在早晨？

太阳出来之前，二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，早晨人体的血液黏度比较大，容易导致心血管疾病。想锻炼身体，不一定非在早上，可在傍晚天气凉爽的时候。

2、运动后大量补水？

大运动量过后，人体各器官需要休息，而此时大量补水，会给心脏增加负担。补水方法最好是少量多次，运动中每10至15分钟饮水150至200毫升。

3、吃冷饮帮助降温？

运动时大量血液涌向肌肉和体表，消化系统处于贫血状态，这时喝冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、大汗淋漓后立即冲凉？

人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒，而且会使肌肉更加紧张。等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1至2摄氏度，这样可以使肌肉得到充分的放松。

如何做到合理运动？

1、提倡有氧运动，了解最大心率。

运动达到最大心率：（220-年龄）×（60%-80%）属于比较合适的范围。

以20岁为例，其最大心率为（220-20）×60%=120，（220-20）×80%=160，那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间。在适宜的心率范畴内，成年人推荐每次运动半小时到一小时，包括准备活动与整理活动的时间，每周运动3-5次。但减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。

2、运动强度偏高，运动时间缩短。

以20岁为例，心率为120次，运动维持30-40分钟没问题；心率为160-170次，运动不宜超过30分钟；心率超过170次为超强度运动，如跳绳，运动时间最多单次不超过5分钟。当然运动间隙后，心率恢复安静时，可再次运动，但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下，让心率恢复到接近安静水平，再继续运动。

3、用“晨脉”了解自己的运动健康。 每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏，在身体健康的状态下连测3-5天，取平均值为准。测晨脉（基础脉搏）的目的是便于比较，了解身体的机能状态。比如：平时的晨脉是70次，但运动后第二天晨脉没能恢复到70次，就说明运动过度了。

这里要提醒两点：①若晨脉每分钟多于正常状态12次，第二天必须停止运动，以恢复为主，这是一个警报；②持续锻炼一段时间后，晨脉次数会适当减少，这是心血管机能提高的表现。

4、了解运动后的脉搏。

每次运动前先测安静脉搏，若运动结束5分钟恢复安静脉搏，即为小运动量；运动结束5-10分钟恢复，为中等运动量；运动结束10分钟还没恢复，为大运动量，下次运动就必须减一点。对大众而言，大运动量是不推荐的。

5、看看“自觉症状”。

所谓自觉症状，即运动中呼吸频率（喘气程度）、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛，应立即停止运动，今后的运动也要减量。专家指出，合适的运动应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精神充沛。切忌运动时间长，又不补充能量，可能会引起暂时的低血糖。因此，建议对超过40分钟以上的运动，不但要补充矿泉水，还应补充糖分、盐分。

6、运动过度与年龄有一定关系。

年纪越大，身体状况越弱，越需要分段运动，运动中要隔开时间休息