广场舞动作难度要求挺高的 3成大妈跳出关节病

从北上广一线城市到县城和村镇，大小广场和空地上，每个清晨和黄昏，都能看到大妈们的广场舞身姿。羊年春晚一曲《最炫小苹果》，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。

广场舞作为一种运动项目，并没能逃出运动损伤的阴影。以南京为例，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中，近三分之一的关节病患者是广场舞大妈。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动，并不像足球篮球有激烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限。为什么会有这么多的运动损伤呢？

为什么易受伤

广场舞PK，动作难度越来越高

一直以来，我们低估了广场舞对身体的要求，眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么简单。广场舞中通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

舞蹈中不乏连续的踢腿和甩臂动作，如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。而且我们看到，随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐渐增多，这就造成动作难度越来越高，很多退休大妈们需要应对的，已经不再是简单的娱乐活动了。另外，动辄两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55岁以上的女性而言，确实意味着挑战。

该怎么练力量

控制好运动难度和运动量

针对设计得有难度的“高阶广场舞”，要循序渐进，特别是某些“酷炫”的难度动作，不要急于求成而导致动作变形。另外，建议跳舞的时候要安排好间歇休息，每次跳舞的总时间不要过长，最好不要超过一个小时。

最好同步进行力量训练

针对广场舞者普遍存在的体能缺失和力量不足，我们有一些力量训练的推荐，建议每周能抽时间完成两次。虽然这些力量训练的姿势并不优美，甚至有些枯燥，但俗话说，“磨刀不误砍柴工”嘛。

还有什么保护方法

这几种牵拉方法适合广场舞

首先是场地，最好能找到铺了地板或者地胶的舞场，其次可以选择田径场的塑胶地面。如果条件所限，只能在硬地跳舞，那么一定要有一双平跟、软底、防滑的运动鞋。重点是舞后的牵拉，以下是几种适合广场舞的、实用的牵拉方法。