中年人更容易出现高血脂 胆固醇长期超标会威胁心脏

人们往往认为，控制血脂是老年人才需要重视的事。但据美国《科学日报》近日报道，一项最新研究显示，中年人更要关注自身血脂问题，尤其是胆固醇水平，否则即便轻微超标，也会影响心脏健康。

一般认为，中年人往往事业有成，运动量逐渐下降，应酬较多，饮食偏于油腻，更容易出现高血脂。但由于很多人未达到临床诊断标准，因此忽略了对血脂的调控。

美国杜克大学临床研究院玛丽·纳瓦伯根博士带领团队，研究了1478份55岁高胆固醇、但无心脏病患者的20年病史资料，看胆固醇水平对心脏健康的影响到底有多大。研究中，非高密度脂蛋白胆固醇值为160毫克/分升以上被定义为胆固醇超标，研究人员发现，低密度脂蛋白胆固醇值在130毫克/分升以上的患者也呈现类似的结果。研究中近40%的人至少有10年高胆固醇史，结果显示，35~55岁的中青年人即使胆固醇水平只是轻微超标，每过10年，罹患心脏病的风险也会增加39%。

纳瓦伯根博士将其归咎于胆固醇增加累积效应。她认为，这种累积效应也适用于健康成年人，即使生活中不吸烟、血压体重正常，也无糖尿病，但只要胆固醇值长期超标，仍会对心脏构成威胁。纳瓦伯根建议，没有出现高脂血症的中青年人不可忽视胆固醇值超标问题，应定期体检，发现超标后，先通过饮食、运动控制，如果效果不佳，应在医生指导下服药，早期预防心脏病。

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适当锻炼

专家介绍，冬季来临，很多高血脂的患者都认为加强锻炼是个好方法。其实，不是所有运动都能有效降低血脂。应提倡有氧运动，如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等。中老年人更适合打太极拳、太极剑，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。心脑血管病患者要适当运动，运动量减少会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。

冬季不提倡晨练

专家表示，冬季不提倡高血脂患者晨练。“因为早晨神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。”她说，天气寒冷，血管尤其是冠状动脉遇冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞。其次，冬季因取暖大气质量较差，所以冬季锻炼最好选择在午后两三点钟阳光充足、一天中温度最高的时间。

保持良好心态

专家提醒大家，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂症患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。冬季由于户外活动少，日照时间短，人的情绪容易出现抑郁、低落，会产生孤独感，有的人表现为烦躁易怒。这些都不利于血脂的控制。增加户外活动时间和日照时间，每天不少于1小时，可有效防止上述情况发生。

合理饮食

专家介绍，合理饮食，就是要求膳食中所含的营养素种类要齐全，数量要充足，比例要适当。营养所提供的热量与机体所需热量要维持平衡。正常情况下，一个人一天所需能量根据性别、年龄、身高、体重、活动量而有所差异。一般情况下，1人1日所需的热量=标准体重（公斤）×1公斤体重所需的热量（千卡）。标准体重=身高（厘米）-105。如果实际体重超过标准体重的10%～20%，为超重；超过20%，则为肥胖。如果实际体重低于标准体重的10%～20%或以上者，为体重不足或消瘦。

如果热量摄入过多，不仅是血脂异常症的诱因，也是高血压、肥胖、糖尿病等相关疾病的诱因。但是如果长期摄入热量过少，没达到维持身体的最小限度热量，则易出现饥饿性酮症，久而久之会导致慢性营养不良等。

而胆固醇是人体细胞膜的组成成分，对维持人体正常代谢起重要作用，但长期摄入过量，则使总胆固醇升高。胆固醇在鸡蛋黄、动物内脏、鱼、虾中含量较多。其中鸡蛋除了富含胆固醇外，还含有优质蛋白质、铁、维生素等。每日食用一个鸡蛋即可提供优质蛋白和足量的胆固醇。