近日
“晚睡晚起让人长期处于炎症状态”
话题登上微博热搜
9月16日恰逢中国脑健康日
大脑健康这一关乎每个人生活质量的话题
再次成为公众焦点
熬夜真会把大脑“熬坏”且没法恢复？
广东省第二人民医院（以下简称“省二医”）
神经医学中心主任
兼脑血管病中心主任何旭英
解析晚睡危害
科学支招守护健康
晚睡晚起：健康的“隐形破坏者”
作为人体的“指挥中心”，大脑承担信息处理、运动控制、认知维持和情绪调节等关键功能。何旭英主任指出，长期晚睡晚起会显著扰乱人体生物钟，导致自主神经功能紊乱和系统性炎症反应。“持续熬夜会使机体长期处于低度炎症状态，这不仅加速脑血管老化，还会增加动脉粥样硬化、脑小血管病变的风险。”
此外，长期睡眠不好，还会引起焦虑情绪，而焦虑又会加重睡眠障碍，导致睡眠质量进一步下降，形成恶性循环。
脑血管病：
长期熬夜危害，年轻人也需警惕
脑血管病以其高发病率、高致死率和高致残率著称。何旭英主任特别强调，近年来，临床上中青年脑卒中患者明显增多，与不良生活作息密切相关。“长期熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压波动增大，血管内皮受损，血栓形成风险上升。秋冬季节气温变化剧烈，更易诱发脑血管收缩和血压急剧变化，因此入院患者也呈上升趋势。”
如何改善？
调整作息与科学补眠是关键
“保持规律和充足的睡眠至关重要。”何旭英主任建议，对于因工作等原因不得不晚睡的人群，应做到：
1。保证睡眠时长：成年人每晚需7–8小时高质量睡眠；
2。维持作息稳定：尽量固定每天入睡和起床时间，包括周末；
3。创造黑暗环境：睡眠时避免光线干扰，有助于褪黑素正常分泌；
4。合理运动与饮食：白天适量运动，晚餐避免过量摄入咖啡因和高糖食物。
何旭英主任同时提醒，补眠不能完全抵消长期熬夜的伤害。“偶尔熬夜后补觉有一定恢复作用，但长期睡眠不规律造成的炎症和代谢紊乱是累积性的。”
早筛查、早干预，守护“头等大事”
何旭英主任建议，以下人群应格外重视脑健康筛查：
1。有脑血管病家族史者；
2。长期熬夜、高压工作者；
3。已有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病者。
她表示：“定期进行脑血管评估（如颈动脉超声、头颅MRA等）和认知功能测评，有助于早期发现病变。一旦出现持续头痛、记忆力下降、肢体麻木等症状，应及时就医。”
（文/广东省第二人民医院）
