消暑热，化湿浊～ 中医教你芒种节气怎么养生 →

芒种

是二十四节气中的第九个节气

芒种至，仲夏始

愿您“芒”有所获

“种”有所得~

消暑热，化湿浊，芒种养生醒脾胃

《月令七十二候集解》中记载：“五月节，谓有芒之种谷可嫁种矣。”芒种，谐音“忙种”，此时田间节农的人们忙着收麦种稻。

进入芒种时节，气候炎热，雨水增多，人们常常会出现精神萎靡、懒散困倦、食欲不振、大便溏泄等症状，是时候该好好唤醒我们的脾胃了。今天，就让我院消化内科医生跟大家聊聊芒种节气如何调护脾胃吧。

湿热交织困中焦

“乍暖又寒芒种候，启晴还雨熟梅天。”芒种时节，暑热炎炎，水汽蒸腾，湿热之邪胶着，人体的脾胃也面临着重重考验。

由于天气炎热，阳气携带气血浮越于外，脾胃的阳气和气血相对不足，水谷运化减弱，人们往往容易出现没胃口、腹胀等症状。加之天气开始变得潮湿多雨，南方更是进入梅雨季节，湿浊之邪，最伤脾胃。

中医认为，脾主四肢肌肉、喜燥恶湿，湿困脾胃，人往往会感觉精神不振、身体乏力，出现大便溏薄、舌苔厚腻等。

而且，受暑热影响，人们长时间处于空调房或大量进食冰激凌、冰冻饮料、冰镇水果等，也会逐渐消耗自身脾胃阳气，进一步导致水湿之邪停留中焦，身体寒湿也会愈加严重。

因此，芒种时节的养生原则以清热消暑、醒脾化湿为主。

生活调摄护安康

1.饮食调养

芒种时节，天气炎热，人体消耗增加，而湿热困阻，脾胃运化减弱。

日常饮食可适量进食一些生津止渴、清热利湿、健脾开胃之品，如乌梅、山楂、枇杷、赤小豆、薏米、白扁豆、绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、淮山药等。

夏季注意避免贪凉喜冷，过食冰镇西瓜、冷饮、啤酒等。饮食上应以清淡平补、易于消化的食物为主，少食辛辣刺激、肥甘厚腻之品。进餐时不宜暴饮暴食，建议少食多餐。

2.起居作息

《黄帝内经》记载：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄……”。

夏天昼长夜短，天气炎热，空气湿度大，人体出汗较多，容易困乏，因此睡好子午觉有助于保持一天的充沛精力。

起居作息上应晚睡早起，夜卧不宜超过23点，早起应在6-7点，午间11点-13点可小憩15-30分钟。

3.适度运动

芒种期间，适当的户外活动，可顺应旺盛的阳气，有利于气血运行，振奋精神。

然而夏季炎热，人体出汗较多，运动时注意避免太阳直射，做好防暑，及时补充水分，运动后忌立即冲冷水澡。

4.情志调摄

中医有“暑邪入心”的说法，暑气与心气相应，心神此时更加活跃。五行理论认为，心可生脾，心脾为母子关系，母病可及子，子病可犯母。

芒种时节应养心安神，不易随意发怒，保持情绪稳定。

5.穴位保健

芒种期间人体脾胃消化功能较弱，每天适当揉按以下穴位，具有健脾、和胃、祛湿的功效。

如足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸）、太白穴（足内侧第一跖骨小头后下方凹陷处）、内庭穴（足背第2、3跖骨结合部前方凹陷处）、阴陵泉（小腿内侧，膝关节下胫骨内侧凹陷中）等。

揉按时，拇指点揉3-5分钟，按压至酸胀感为宜。

芒种时节怎么吃？

1.冬瓜绿豆排骨汤

【材料】冬瓜300g、绿豆50g、薏苡仁30g、生姜3片、陈皮5g、排骨250g

【制作】排骨焯水去血沫，冬瓜去皮切块；绿豆、薏苡仁浸泡30分钟；将排骨、绿豆、薏苡仁、生姜、陈皮放入砂锅，加水煮沸后转小火炖40分钟；加入冬瓜续炖20分钟，加盐调味即可。

【功效】清热解暑、利湿健脾。适合暑湿困重、头身困乏者。

2.陈皮山楂乌梅饮

【材料】陈皮10g、山楂15g、乌梅5颗、荷叶10g、金银花5g、冰糖适量

【制作】所有材料洗净，加入适量清水，煮沸后转小火煮20分钟；滤去药渣，加入冰糖调至酸甜适口，待放凉后饮用。

【功效】消食化滞、生津止渴。适合夏季食欲不振、汗多津亏人群。

3.石斛麦冬鸭肉汤

【材料】鲜石斛20g、麦冬15g、芦根20g、党参20g、枸杞10g、鸭肉250g、蜜枣2颗、生姜3片

【制作】鸭肉焯水去腥，石斛、芦根、党参剪成小段；将鸭肉、石斛、麦冬、芦根、党参、蜜枣、生姜加水炖煮1小时，出锅前10分钟加入枸杞；加入适量食盐调味，撇去表面浮油后食用。

【功效】滋阴生津、益气健脾。适合汗多伤阴、口干舌燥、熬夜虚火者。

脾胃好，百病少

消暑热，化湿浊

莫贪凉，护脾阳

芒种看今日

让我们一起把握节气更迭之机

调养脾胃养生之道

安然度过盛夏吧~

（文/广州中医药大学第三附属医院）