很多人都有过左侧脖子发僵、头部伴随僵硬发胀的经历，尤其是长时间低头刷手机、伏案工作或吹了一夜空调后，这种不适感会更明显。不少人第一反应就是“是不是得了颈椎病？”其实这个猜测有一定道理，但也不能直接划等号——毕竟颈部肌肉拉伤、落枕也可能引发类似症状，而颈椎病确实是最常见的病因之一。今天咱们就重点聊颈椎病是怎么导致这些症状的，以及该如何科学应对。
脖子僵硬+头部不适，颈椎病是怎么“搞事情”的？
颈椎病本质上是颈椎的退行性病变，这是一种随年龄增长可能出现的生理变化，但长期不良习惯会加速这一过程，就像家里的旧自行车骑久了链条会磨损一样。颈椎长期使用后，椎间盘、椎体、韧带等结构会逐渐老化——比如椎间盘水分流失后会突出，椎体边缘会出现骨质增生，这些“多余”的结构会压迫到颈椎周围的脊髓、神经根或椎动脉。当神经根被压迫时，颈部肌肉会因为神经信号异常而持续处于紧张状态，摸起来硬邦邦的，这就是脖子僵硬的主要来源；而神经压迫带来的不适感还会沿着神经通路向上蔓延，导致头部出现僵硬、发胀的感觉，不是那种尖锐的刺痛，更像是脑袋被一层无形的“绷带”箍住了，转动头部时会更明显。
这三个习惯，最容易把颈椎病“招上门”
颈椎病不是突然找上门的，而是长期不良习惯“养”出来的，其中这三个习惯最危险。首先是长期劳损，颈椎虽然灵活，但也有“承受极限”，如果经常重复低头搬重物、长时间保持一个姿势不变，颈椎周围的肌肉、韧带就会一直处于疲劳状态，时间长了会出现慢性劳损，进而加速颈椎的退行性病变。其次是不良姿势，研究表明，对于18-35岁的年轻人来说，每天低头看电子设备超过5小时，颈椎生理曲度变直的概率是其他人的3倍，而生理曲度变直是颈椎病的“早期预警信号”——因为正常的颈椎生理曲度能缓冲颈椎受到的压力，变直后压力会直接作用在椎间盘上，容易诱发突出。最后是颈部受凉，临床研究显示，颈部受凉是颈椎病急性发作的第二大诱因，因为受凉会导致颈部血管收缩，血液循环变慢，肌肉得不到足够的氧气和营养就会痉挛，本来就有颈椎问题的人症状会加重，没毛病的人也可能因为痉挛出现僵硬感。
这些常见误区，可能加重颈椎问题
很多人出现颈部不适后，容易陷入一些误区，反而让问题更严重。比如不少人会自行按摩颈部，但如果是椎间盘突出压迫神经的情况，错误的按摩手法可能会加重椎间盘突出，甚至损伤神经；还有人认为“牵引能治所有颈椎病”，其实牵引只适合神经根型颈椎病的部分患者，脊髓型颈椎病患者牵引可能会导致脊髓损伤，风险极高；另外，有些年轻人觉得“自己年纪轻，脖子僵硬忍忍就过去了”，忽视早期症状，等到出现手麻、走路不稳等严重症状时，治疗难度会大大增加。
出现症状别慌，这样做才科学
如果左侧脖子和头部的僵硬感频繁出现，或者休息1-2天后仍不能缓解，建议及时去正规医院做相关检查。常用的检查包括颈椎X线，可以快速判断颈椎生理曲度是否变直、有没有骨质增生；CT能更清晰地看到椎间盘的形态和椎管狭窄情况；如果怀疑神经压迫比较严重，医生可能会建议做磁共振，查看神经和脊髓的具体情况。至于治疗，目前主流的方法有物理治疗和药物治疗两种。物理治疗比如牵引、中频电疗、热敷等，能放松紧张的肌肉、改善颈部血液循环，但要注意找专业的康复师操作，避免自行处理导致症状加重；药物治疗主要是缓解疼痛和营养神经，比如非甾体抗炎药和神经营养药，需遵循医嘱使用，不能自己随便购买和服用。
预防比治疗更重要，这些细节要做好
颈椎病的预防比治疗更重要，平时要注意保持正确的坐姿和站姿——坐着时腰背挺直，颈椎自然放松，避免含胸驼背；低头看手机时尽量把手机举到与视线平齐的高度，减少颈椎的弯曲度；每工作1小时就起身活动5分钟颈椎，比如做颈椎米字操、抬头看远处等，这些简单动作能有效放松颈部肌肉。另外，颈部保暖也很关键，夏天吹空调时给脖子搭个小毯子，冬天出门围好围巾，避免颈部受凉诱发肌肉痉挛。坚持这些好习惯，才能让颈椎“少受点罪”，远离僵硬和不适。
