支气管癌的发生和多种环境因素有关，很多研究都说明，通过调整生活方式能明显降低得这个病的风险。其实只要从行为、饮食、环境防护和定期检查这几个方面做好，就能帮呼吸道黏膜保持正常的保护功能。
行为干预：阻断致癌物接触路径
烟草里的多环芳烃是明确会导致呼吸道癌变的物质，戒烟后身体的DNA修复能力会慢慢恢复。研究发现，戒烟10年以上，呼吸道细胞异常增生的风险会明显下降。二手烟里的PM2.5浓度比一手烟还高1-2倍，所以在封闭房间里最好用空气净化器。
睡眠和免疫力的关系也很重要，晚上睡觉的时候，肺泡里的巨噬细胞（一种能吞噬细菌病毒的免疫细胞）活性会提高40%左右。要保持规律作息，每周做150分钟中等强度运动（比如快走、游泳），能促进肺部淋巴循环，让免疫力更好地“监视”呼吸道问题。
营养管理：强化身体自身防御
饮食里的抗氧化成分能一起帮忙清除身体里的自由基（会损伤细胞的有害物）。比如维生素C、β-胡萝卜素、硒这些营养素，能让呼吸道细胞对抗氧化损伤的能力更强。每天最好吃至少5种不同颜色的蔬菜和水果——像西兰花这类十字花科蔬菜里的萝卜硫素，能激活身体的解毒通路，帮着排出有害物质。
膳食纤维在肠道发酵产生的短链脂肪酸，能调节肺部菌群平衡。研究显示，吃高纤维食物的人，呼吸道菌群多样性比吃少的人高20%左右。另外要注意，高温炒、烤会产生杂环胺这种有害物，尽量用蒸、煮等低温方式做饭。
环境防护：减少有害物质接触
空气中的颗粒物越多，支气管细胞的DNA损伤就越严重。当PM2.5超过75微克/立方米时，呼吸道纤毛（帮着扫走异物的“小刷子”）的清除能力会下降30%。空气污染严重时要戴符合国家标准的防护口罩；家里用带HEPA滤网的净化器，湿度保持在40%-60%，能减少颗粒物悬浮。
从事粉尘、化学气体等职业的人，要分等级防护：平时用N95口罩，高风险作业时加戴护目镜和正压呼吸设备。工作后用生理盐水冲鼻子，能洗掉70%以上的可吸入颗粒物。
监测预警：抓住早期干预机会
如果咳嗽超过3周不好，或者痰里有血丝，一定要去检查呼吸道。40岁以上、长期抽烟的人，最好每年做一次低剂量螺旋CT——它对5毫米以下肺部结节的检出率能达到90%以上，早期病变手术切除后5年生存率比晚期治疗高很多。
要降低支气管癌风险，得从多方面入手——调整行为、控制环境、补充营养、定期检查，每个环节都关系着呼吸道防御系统的完整性。通过持续的健康管理，能有效维护呼吸系统的稳态平衡。
