现代职场人不少都有消化系统小毛病，比如反酸、胃痛，据研究，25-45岁的人中大约一半存在不同程度的胃黏膜损伤。这和饮食结构改变、工作节奏紊乱、幽门螺杆菌感染都有关系，得用科学方法守护胃部健康。
胃部健康的核心是维持胃黏膜屏障的完整性。胃黏膜只有0.5毫米厚，像一层“防护膜”，长期受不良饮食刺激容易受损：辛辣食物里的辣椒素会破坏黏膜细胞的连接，冰饮会让黏膜下血管痉挛，油炸食品加重胃排空负担。幽门螺杆菌也是重要诱因，它产生的尿素酶能中和胃酸，给病菌“搭起”适合定植的环境。建议40岁以上人群定期做非侵入性检测，必要时完善胃镜检查。
应对胃炎需要综合管理：
- 药物需遵医嘱：促胃肠动力药要注意使用时限，部分药物可能影响心脏功能，需在医生指导下短期使用；抑酸药物要严格控制疗程，长期用可能影响钙镁吸收；胃黏膜保护剂要正确服用，比如咀嚼片需充分嚼碎后再吃。
- 饮食要“彩虹”且规律：可以试试“彩虹饮食法”补充营养素——红色番茄含维生素P，能增强黏膜韧性；橙色蔬菜中的类胡萝卜素帮助黏膜修复；紫色食物的花青素能抗氧化。吃饭要规律，每天3顿正餐加2次加餐，维持胃酸分泌的正常节奏。
- 生活方式要调压力：压力大也会伤胃，工作间隙可以练腹式呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），激活副交感神经，改善胃肠道供血。
有三个警示信号要及时就医：胃痛规律变了（比如以前饿了痛现在无规律）、常规药物不管用了、夜间痛得醒过来。2023版《消化道肿瘤早筛指南》建议，40岁以上首次出现持续性胃部症状的，要做胃镜检查。检查前用消泡剂能提高黏膜可视度，有助于发现早期病变。
日常护胃可以做这些基础事：饮食温度保持50-60℃，避免暴饮暴食；办公室备点温热的代茶饮，维持胃黏膜血流；常练腹式呼吸缓解压力。需要注意的是，自我管理不能代替专业医疗建议，症状持续或加重一定要及时就诊。
