月经过多引起的缺铁性贫血是育龄女性常见的健康问题，有数据显示，约30%的育龄女性都有不同程度的铁储备下降。这就像身体在慢性“透支”铁，得用系统的方法重建铁平衡。
第一步：调控月经周期
如果月经一直量多，铁流失会加快——平均每个28天的周期里，铁会多流失2.1-2.8mg。要先把月经量调正常：
- 先做医学检查：通过超声排除子宫肌瘤、子宫内膜息肉等引起月经过多的病理原因；
- 遵医嘱用药物：医生可能会用新型孕激素类药物帮你减少月经量（最多能减60%以上），或者用抗纤溶药物缩短出血时间；
- 用短效口服避孕药：它能把月经量稳定在30-40ml的正常范围，但得按医生要求连吃3个周期以上。
第二步：优化铁元素吸收
铁是合成血红蛋白的关键原料，补铁得顺着身体的代谢规律来：
- 吃对食物：
- 动物肝脏每周吃2次，每次50g左右，就能满足一天所需铁的75%；
- 鸭血、猪血这类血制品的铁吸收率有15%，比植物性铁（比如菠菜、豆类）更好吸收；
- 吃植物性铁时，配点含维生素C的蔬果（像彩椒、猕猴桃），能帮着提高吸收效率。
- 补对铁剂：
- 铁剂要在饭后1小时吃，搭配维生素C能让吸收效率翻3倍；
- 别和含单宁酸的饮料（比如茶、咖啡）一起喝，得隔2小时以上；
- 选有机铁制剂（比如甘氨酸亚铁），对肠胃刺激更小。
第三步：改掉“偷铁”的生活习惯
有些日常习惯会悄悄消耗铁，得注意调整：
- 选对运动：高强度运动（比如快跑、剧烈健身）会让铁需求增加2-3倍，不如选游泳、瑜伽这类中低强度的；
- 管理压力：长期压力大容易打乱铁代谢，试试正念训练（比如冥想），能帮着提高铁蛋白的合成效率；
- 睡对时间：晚上10点到凌晨2点是铁吸收的关键时段，如果深度睡眠不够，铁吸收效率会下降25%。
定期监测，调整方案
建议建个健康监测档案，重点关注3个指标：
- 血红蛋白：每季度查一次，尽量保持在120-140g/L；
- 血清铁蛋白：反映身体的铁储备，最好维持在30-100μg/L之间；
- 转铁蛋白饱和度：低于15%可能说明铁吸收有问题。
有研究发现，同时调月经和补�的人，血红蛋白上升速度比只补铁的人快2.1倍。所以每3个月要复查血常规，根据结果调整方案。如果出现持续头晕、心悸，得赶紧去妇科复查，排除其他潜在病因。
总的来说，解决月经过多导致的缺铁性贫血，得从调月经、补对铁、改生活习惯三方面一起下手，再定期监测指标。这样才能把“透支”的铁补回来，让身体慢慢恢复健康。
