深夜被湿透的睡衣惊醒，裹着厚被子还冷得发抖，第二天起床像背了袋沙子似的浑身没力气——这些你可能不当回事的小难受，说不定是免疫系统在“报警”，或是体质出了失衡的信号。不管是现代医学还是中医，都认可一个理：这些症状不是“熬熬就过去”的小问题，而是身体在提醒你“得重视了”。
免疫系统紊乱的三个“提醒信号”
很多风湿性关节炎一开始不是关节疼，反而是浑身的不舒服——晚上盗汗就是免疫系统“乱开火”的信号之一。当免疫细胞错把自己的组织当成“敌人”攻击时，释放的炎症物质会打乱身体的体温调节，所以才会夜里出汗；总觉得冷也不是“怕冷体质”那么简单，可能是关节里的滑膜炎引发了血管收缩；至于浑身没力气，得警惕免疫复合物沉积影响了细胞产生能量的能力（线粒体功能障碍）。
研究发现，这些症状还有个规律：早上起来关节僵、下午好点、晚上又加重。如果同时手指脚趾关节对称肿，而且早上僵超过1小时，一定要早点去查免疫学指标。
体质失衡的“中西医共识”
中医说的“气血虚”，其实就是身体吸收营养、产生能量的能力变弱了——现在吃的东西越来越精细，很容易缺铁、维生素B12，这会直接影响细胞产生能量，和中医“气血生化不足”的说法刚好对上。阳虚的人更怕冷，因为他们的基础代谢比正常人低15%-20%，产热少；而中医说的“卫外不固”（也就是总容易生病），其实是负责保护身体的免疫球蛋白A不够，这类人特别容易感冒、嗓子发炎，形成“越怕冷越容易生病，越生病越怕冷”的循环，得赶紧调免疫。
科学应对的三个方法
- 记好症状日记：可以用个小本子或者手机APP，每天记症状——重点记早上起来关节僵多久、哪些关节按了会疼，还有症状和吃的东西、运动有没有关系。连记28天，能帮医生更清楚你的情况。
- 补对营养：每天要保证蛋白质（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉）的摄入，也可以吃点含甘氨酸、精氨酸的营养补充品。研究显示，每天吃5克精氨酸有助于调整免疫细胞功能，但要定期查肾功能。
- 慢慢适应冷水：可以从冷水洗脸开始，慢慢每周泡3次冷水澡（水温慢慢降到22℃左右），每次5分钟。临床研究说，这能让血管调节能力变强，没那么怕冷。
去医院前要准备这三样
- 拍关节动作视频：拍一段自己双手握拳、抬肩膀的视频，对比正常时候的动作，让医生看关节有没有受限；
- 记3天饮食：写清楚3天里吃了多少蛋白质（比如1个鸡蛋约6克蛋白质，1杯牛奶约8克），还有整体的饮食搭配；
- 查睡眠情况：用智能手表之类的设备记一下晚上深睡眠多久、醒了几次，或者自己记“晚上有没有老醒”。
不管自己怎么调，都不如医生的专业诊断靠谱。如果症状持续超过2周，或者关节开始变形，一定要赶紧去查抗CCP抗体、HLA-B27这些针对性检查——早治疗能大大减少关节被破坏的可能，别等小问题变大事。
